筋トレ4ヵ月25日目(145日目)「腹筋割れてきた気がする。上腕二頭が効かせられなくなってる」

筋トレ日記

更新を心待ちにしていたみなさん、こんばんは!
ちゃんとジムいってきました

まずは雑談から

1週間半ぶりの更新となります
 今日鏡を見たときに、腹筋が結構きれいに割れてきたな、と感じました
ほかは・・・変化なし・・・(泣)

今月非常に金欠だったため、バイト(塾の集団指導)の代講を引き受けまくったら筋トレにいけなくなるという事態が起きてしまいました

引き受けまくったといっても、水曜と金曜の二日なんですが。
普段水曜に行くようにしていたので、それがいけなくなったというわけです。
木曜日はスノーボードのウェアを買いに行っていたので行けませんでした
上だけ買ったのですが、4万もしてしまいました
今度下も買う予定ですが、それは3万ほどします
ほんと趣味はお金がかかって困ります

とにかく今月は出費が激しいので早く月末になってバイト代が振り込まれてほしいです
いくら振り込まれるのかはまだわかりませんが、代講二回もしたのでそこそこ入るんじゃないかと願っています

バイトは2コマでだいたい8千円弱だから、二日だったら1万6千か
あんまりたいしたことないからやっぱり期待しないでおこう

行けたら次の水曜はいつも通り筋トレに行く予定です
そのときで5か月ですね
今思えば、はじめの数か月は筋トレはじめたてで結構変化(主にマシンの負荷)があったのですが、最近は停滞期に入っている気がします・・・
辛いですね・・

そういえば、今日のトレーニングルームは、日曜だったからか若い男の子が結構いました
(友達と二人で来ている高校生が3組ほど?)
おそらくこれからトレーニングをはじめるといった感じだったので、マシンの使い方も説明見ながらという感じだったので少し懐かしい感じがしました
まだまだ自分の腕は細いな、と感じているのですが、その高校生たちを見ると、少しは腕太くなったなーとか思っていました

 今回のメニューと体重

 体重
 67.9kg

一週間ほど筋トレしてなかったのですが、思ったより体重は落ちてなくて安心しました笑

メニュー
今回は記録用紙順にしています
なので順番とかは書いてる順序に関係なし

ラットプルダウン
45×10
45×8
39×14

チェストプレス
60×8
50×10
50×7
40×10

レッグプレス&カーフレイズ
137×10
147×10
157×10
167×10

 レッグレイズ
10×3

オーバーヘッドプレス
33×10
33×7
27×6

懸垂
6
3
3

ディップ
10×3

ダンベルベントオーバーロー
12×10
14×10
16×10

ダンベルカール
11x10x3?

ダンベルシュラッグ
18x10x2?

リストカール
8x15x3?

[感想とか思うこと]

なんと、今回でトレーニングルームにある用紙二枚を使い切りました!

そして、この用紙、前回も話した通り、使い勝手が悪いので次回から自分で作ったものを使おうと思います
まだ全然手をつけてないのですが、
部位ごとの種目にわけた感じにしたいですね

後、今日は冒頭にも述べたとおり、高校生が多かったので、ダンベルを好きに使えなかったのが不満でした
年齢が近いトレーニーが近くにいると確かにやる気が出ますが、マシンやダンベルが思うように使えないとやる気は出ません笑

今回のメニューは、前腕の種目をリストカールに戻した、という感じですね
リストカールは骨が折れそうな感じがして一時期やめていたのですが、
実は先日大学の友人と腕相撲をした際に、手首の引き寄せが絶望的に力不足すぎて勝負にならなかったという経緯がありまして、
腕相撲で勝つことも視野にいれて、リストカールを復活させました

結局そんなすぐに変化なんて起きないのだから、正しいフォームで確実に扱える負荷から徐々にあげていこうと初心にかえることにしました
 せめて10回を2セットぐらいできるようになってから負荷をあげるようにしよう

上腕二頭に効いてない?

 タイトルの件ですが、
上腕二頭が最近あまりきかせれてる気がしません
いつもと同じようにしているのだが・・・

そういえばこれは、俺が筋トレをはじめて2か月ぐらいのときの症状に似てる・・・!!
つまり、体が負荷をあげることを求めているのか・・・?

次回はちょっと負荷多めにしてみようかな

なんか、筋肉痛がバリバリこないと、実際負荷与えられてるのか不安になってしまう

次回更新では、体重の変化をグラフに起こしてみようかな

それではまた!

管理人が実際に使用しているトレーニング器具やサプリメント一覧は以下の記事で!

生粋のホームトレーニーの私は最終的に全て自宅でトレーニングを行いたいと考えており、順番にトレーニング器具を揃えていっています!

今後購入予定のモノを含めてそれぞれ詳細にレビューしているので、自宅でのトレーニングを考えている人は是非参考にしてください^^

おすすめのダンベルと選び方を徹底解説!

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