大胸筋の肥大はいつ?筋トレ40日目

筋トレ日記

これから記事を書くにあたってタイトルをどうすればいいかも考えていけないとダメですね

今日は昼過ぎに起きたのですが、体調が非常に悪くずっと布団で寝てました
7時前に起きて、一日無駄にするのももったいないし、前回の筋トレから二日経ってたので筋トレ行くことにしました

今日したメニュー

ラットプルダウン
20キロx2セット
50キロx3セット

チェストプレス
20キロx2セット
45キロx3セット

オーバーヘッドプレス
10キロx2セット
27キロx3セット

レッグプレス(片足ずつ)
60キロx2セット
97キロx3セット

ローワーバック
60キロx3セット

腹筋(角度つけれるやつで一番角度を大きくしています)
10回4セット

ダンベル
11キロ

感想

ジムにカルテがあってそれに何キロで何回というのを詳しくメモっているのですが、ジムに置きっぱなしなのでだいたいの回数と負荷です

まあ一ヶ月ごとにまとめるとしましょう。

ダンベルの重さを3回前ぐらいまでずっと6キロぐらいでやってたんですけど、
二回前ぐらいから、10回いけたら負荷をあげる、という風にやり方を変えたので、今は一気に11キロです

今日鏡で見たら少し腕が太くなってた気がします

チェストプレスも、今日は50キロで5回いけました
一応成長はしてるのですが、大胸筋の肥大はまだまだですね
ネットで、チェストプレス70キロぐらいだったら胸板は厚くならないって書いてたのがあったので、たくましい胸板になるのはまだまだ先かな、といった感じです。

それにしても、今日は体調が非常に悪かったのであまり追い込めませんでした
最近、ラットプルダウンで背中の筋肉をちゃんと追い込めてる気がします

先ほど友達に言われたのですが、僧帽筋を鍛えたら良い体になるって言われたので、ダンベルシュラッグという種目を増やしてみることにします

管理人が実際に使用しているトレーニング器具やサプリメント一覧は以下の記事で!

生粋のホームトレーニーの私は最終的に全て自宅でトレーニングを行いたいと考えており、順番にトレーニング器具を揃えていっています!

今後購入予定のモノを含めてそれぞれ詳細にレビューしているので、自宅でのトレーニングを考えている人は是非参考にしてください^^

おすすめのダンベルと選び方を徹底解説!

筋トレ用品紹介

プロテイン徹底レビュー

サプリメント

海外プロテイン・サプリメントの購入はiHerbがおすすめ!紹介コードで何回でも5%オフ

トレーニングを続けサプリメントにも興味が出てくると必ず通る道が「海外プロテイン・海外サプリメント」、この海外ブランドのサプリを購入するのに絶対おすすめなのが「iHerb」です!

おすすめな理由は、「発送が圧倒的に早い・安い・セールが高頻度で行われている・そして商品がめちゃくちゃ豊富」ということです!

更に4000円前後以上の購入で送料が無料になるという超嬉しい制度になっています。まさに使わない理由はありません!

また、iHerbは紹介制度を力を入れており、紹介コードを利用すれば新規・既存の会員問わず「何回でも」5%オフされます。

私の紹介コードは「CIL6815」なので、よろしければお使いください!このコードを利用していただけると私には5%分のクレジットが還元されます。当ブログ更新の励みにもなるので、応援の意味でも使っていただけると幸いです。

以下のリンクは、私の紹介コードが既に含まれているので、代金は5%オフとなっています。

iHerb.com - ビタミン・サプリメント & 天然健康製品

コメント

タイトルとURLをコピーしました