「服を着てしまうとまだまだ変化はわからない」筋トレ170日目(5ヶ月+20日)

筋トレ日記

2chのまとめサイトで筋トレのスレを見てたら無性に筋トレがしたくなったから、昨日筋トレ行ってきた

そろそろ敬語で話すのやめようと思う

もう大学三年生だしな

4月からは4年生だ(予定では)

そろそろ先輩としての威厳も出していかないといけないだろう

今回は少し変えて服を着てみた写真

半年でだいぶ体つきは変わったといえど、体重自体は4キロぐらいしか増量してないからやっぱ服を着るとわからないなあ

ちなみに僧帽筋はちょっと力入れてる笑

けど腕は心なしかちょっと大きくなったか?

服着てもこいつは強いって思わせられるぐらいになりたいなあ

これ、腕まくらなければただの一般人と同じ体格だろうな笑

今回のメニューと体重

体重68.8

大胸筋
チェストプレス
60×7
60×5
55×6

ディップ
7
5
5

ダンベルフライ
12×10
14×9
14×10

 広背筋
ラットプルダウン
50×10
50×7
45×9

ダンベルベントオーバーロー
20×11
20×10
20×11

三角筋
オーバーヘッドプレス
39×1
33×3
27×6

サイドレイズ
8×10
9×9
9×10

ショルダープレス
9×10
11×10
12×6

僧帽筋
ダンベルシュラッグ
20×14
20×16
20×16

腹筋
レッグレイズ
10
10

ツイストシットアップ
10kgx8x8

上腕二頭
ダンベルカール
14×5
14×7
12×8
12×7
11×10
11×7
10×5

前腕
リストカール
11×10
12×10
14×5

下半身
今回は無し

今回は種目の順番を変えてみた

今まではだいたい、ビッグ3(まあマシンだから正確には違うのだろうが)をしてから他の種目という感じにしていたけど、

今回は同じ部位を鍛える種目を順番にやっていった

だから、今までは

チェストプレス→ラットプルダウン→レッグプレス→・・・

という感じだったのを

チェストプレス→ディップ→ダンベルベンチ→ラットプルダウン→懸垂→・・・

という順番に変えてみた

 これが昨日の話なんだけど、まあ程よくいい感じに筋肉痛が来てる気がした

次回からもこの順番で行こう

順番としては、マシン→自重トレ→ダンベルでの追込みという順番にしてみた

ダンベルカールをする際の握力の関係

ダンベルカールというか、ダンベルを扱う種目全般がそうだと思うのだが、

しっかり握ったらいつもよりスムーズに力を入れれたような気がする

最近リストカールの扱える負荷もぐっと増えてきた分、その成果が出てきてるのかもしれない

リストカール(前腕)はおそらく腕相撲でかなーり重要だと思うからがっつりやっていきたいなあ

腕相撲って腕のひねる方向によって使う筋肉違う気がする

手首をおもっきりこちらがわにまげて手前に引くような動作だったら二頭を使うだろうし

真横に押す動作なら大胸筋とか三角筋がいる気がする

まあ全部鍛えればいい話なのだが

ドラゴンフラッグで相変わらず腰痛

今回もドラゴンフラッグ膝曲げバージョンをしてみた

案の定背骨が折れるかと思った笑

腹筋を10キロのダンベルを首に固定してツイストシットアップをゆっくりしてみたら

腹筋に効きすぎてやばかった笑

次回からこれでいこう

外腹斜筋をしっかり鍛えたいから今度からはツイスト系だな

腹直筋もちゃんと効くみたいだし

トレーニングルームで中学の同級生に遭遇

はじめ声かけてみたら、体格と雰囲気が変わりすぎて俺と気づかなかったそうだ笑

声聞いて気づいたらしい

半年トレーニングルームに来てるんだけど、同級生と会ったのははじめて

地元の小さいトレーニングルームに来るって発想にならないんだろうなあ

実際筋肉無くても普通に生きてく分には困らないだろうし

若干話しながらトレするはめになったからいつもより時間がかかった笑

そいつはウェイトトレではなくて持久力つける筋トレしにきてるみたいだから、方向性は違うんだろうけど

やっぱりたまに会ったら刺激になるだろうな

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