「前腕を集中的に鍛える」筋トレ168日目(5ヶ月18日)

筋トレ日記

前回のトレーニングからだいぶあいてしまいましたが扱える負荷にはさほど変化が無くて良かった

一泊二日のスノーボードで体重が66.8キロ(67.4だったかな?)まで落ちたのだが

家に帰ってちゃんと飯食ったら体重は元通りになりました

つまり俺の増量はただ胃の中に飯が入ってただけ?笑

今回のメニューと体重

体重68.4

大胸筋
チェストプレス
60×6
50×10
55×4

ダンベルフライ
11×10
12×10
12×10

ディップ
6と後は適当

広背筋
ラットプルダウン
56×4
50×8
45×8

ダンベルベントオーバーロー
20×10
20×10
20×7

懸垂
適当に1回

三角筋
オーバーヘッドプレス
39×7
33×7
27×6

ダンベルサイドレイズ
8×8
8×9
8×9

僧帽筋
ダンベルシュラッグ
20×10
20×17
20×15

腹筋
レッグレイズ
10
10
10

デクライン・ツイスト・シットアップ
10×10
10×6
10x何回か

背筋
ローワーバック
適当

下半身
レッグプレス
187×10
197×10
207×10

カーフレイズ
167×10
177×10
177×10

上腕二頭
ダンベルカール
12×10
12×8
12×5

ハンマーカール
9×10
10×7

上腕三頭
名前のよくわからない自重トレ
適当

前腕
リストカール
10x限界回数
11×10
11×10

リバースリストカール
5×10
5×10
5×8

かかった時間2時間

種目が増えて書き出すだけでも非常に時間がかかる

[今回の感想]

だいたいの種目の順番を

マシン→ダンベル→自重 

という風に今後していってみる

広背筋が思ったより筋肉痛になってないからベントオーバーローは限界回数でしたほうがいいかな

腹筋を、ツイストするやつに変更することにした

体をひねる動作に外腹斜筋が必要っぽくて、体をひねる動作はスノーボードで使うので。

後は、腕相撲で強くなるために前腕を頑張ったぐらい

というのも、部活の合宿で腕相撲大会があったのですが、

元野球部の後輩に惜しくも負けてしまったことが原因です

ひねる力的にはそこまで差はなかったのだが、

手首が完全に沿ってしまってたので、本来のパワーを発揮できなかった模様

3月にまた合宿があるのでそれまでにパワーアップして挑みたい

そして俺が筋トレしていることから、部活で筋肉キャラが定着してきている

ただ、自分の体はまだまだとわかっているので、もっとガンガン鍛えていきたいでござる

とりあえず70キロにして、次は75キロを目標にやりたい

ああ、週2でジムに行きたい・・・

次回更新はたぶん連休です

本当はスノーボードに行きたかったのだが、

また姪が家に遊びにくるので相手をしろと・・・

はあー・・・・

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