自分を追い込む筋トレブログ~2ndシーズン~

筋トレ日記

今週の水曜に医者に行ったところ

「もう骨は大丈夫だねぇ~。よし、もう来なくていいよぉ!」(ワンピースの黄ザルみたいな見た目の医者。しかも話し方まで似てる)

と言われました

筋トレしていいですか?と聞いたところ

「いいよぉ~」
と言っていたので、ぼちぼち再開していきたいと思います

(ただし、依然可動域は怪我していない右肩に比べて狭い。

話を聞くと、可動域がせまくなるのはしょうがないとのこと。

本当に真面目に答えてるのか?適当に答えてないか?

悲しすぎる事実。俺はこの事実に負けたくない。だから筋トレします。)

雑談

怪我してからちょうど2ヵ月ぐらいですね~

いや~、時が経つのは早い!

筋トレ休んでもう2ヵ月も経ったのかと思うと・・・

——————————- 

で、久々に筋トレ行ってきました

チェストプレスするとき肩痛い!!!

ラットプルダウンで腕伸びたとき肩痛い!!!

オーバーヘッドプレス、肩痛い!!!

とにかく肩痛い!!!!!!

保険代もらえるしまた医者行こうかな?w

と言っても結局待ち時間長いし時給換算したら1000円切るしあんまりうまくないんだけどね・・・

 ——————————-

久しぶりの筋トレで筋肉が痙攣してぶれてる図

ダンベルカールをしているとき、久しぶりすぎたのか、上腕二頭が痙攣起こしてました

そしてこの写真・・・

ぶれていてもわかる、俺の筋肉の劣化

悲しいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいい!!!!

眠いのでメニューは適当に書きます

今回のメニューと体重

体重66kg

チェストプレス
45×10

ダンベルフライ
7×15

ラットプルダウン
33×10

ダンベルベントオーバーロー
14×10

オーバーヘッドプレス
21×10

ダンベルカール
適当

リストカール
11x適当

感想

久々すぎたけど、とにかくしんどかった。

肩鍛えたら戻ると信じたい

バイト辞めたし2分割ぐらいにしようかなあ~

後、ダンベルカール、辛い

インクラインだと、一番下から上まであげるのが、可動域が大きすぎてきつすぎる

10RMだと1セット目やった後、同じ負荷で2セット目無理

ちなみに、プリーチャーカールというものがあるらしいが、(肘を土台か何かに置いてやるやつ) 調べたらあまりよくないとか色々書いてた

上腕二頭筋には、短頭と長頭があるらしく、プリーチャーカールや、コンセントレーションカールのように肘を置くやつは、は一方しか鍛えられないとさ

つまり、やっぱインクラインダンベルカール最強?

やっぱ、10RMで3セットできる負荷から徐々に上げていくのがいいのだろうか・・・

そうすると扱えるダンベルの重さがガクッと下がってしまうかもだが、

まあ、筋肉は一日にして成らず、って言うし、

気長に頑張るかあ~

管理人が実際に使用しているトレーニング器具やサプリメント一覧は以下の記事で!

生粋のホームトレーニーの私は最終的に全て自宅でトレーニングを行いたいと考えており、順番にトレーニング器具を揃えていっています!

今後購入予定のモノを含めてそれぞれ詳細にレビューしているので、自宅でのトレーニングを考えている人は是非参考にしてください^^

おすすめのダンベルと選び方を徹底解説!

筋トレ用品紹介

プロテイン徹底レビュー

サプリメント

海外プロテイン・サプリメントの購入はiHerbがおすすめ!紹介コードで何回でも5%オフ

トレーニングを続けサプリメントにも興味が出てくると必ず通る道が「海外プロテイン・海外サプリメント」、この海外ブランドのサプリを購入するのに絶対おすすめなのが「iHerb」です!

おすすめな理由は、「発送が圧倒的に早い・安い・セールが高頻度で行われている・そして商品がめちゃくちゃ豊富」ということです!

更に4000円前後以上の購入で送料が無料になるという超嬉しい制度になっています。まさに使わない理由はありません!

また、iHerbは紹介制度を力を入れており、紹介コードを利用すれば新規・既存の会員問わず「何回でも」5%オフされます。

私の紹介コードは「CIL6815」なので、よろしければお使いください!このコードを利用していただけると私には5%分のクレジットが還元されます。当ブログ更新の励みにもなるので、応援の意味でも使っていただけると幸いです。

以下のリンクは、私の紹介コードが既に含まれているので、代金は5%オフとなっています。

iHerb.com - ビタミン・サプリメント & 天然健康製品

コメント

タイトルとURLをコピーしました