筋トレ行ってきましたぞ^0^筋トレ何日目か誰か教えてください(半年+ブランク二ヶ月)

筋トレ日記

一週間ぶりですが、筋トレ行ってきました

久々の身体の写メでございます

まあ改善点は色々あるのですが、今日トレーニングルームで鏡を見てたら

「なんか俺の腕、細ぇなぁ~・・・」

と思いました

というわけで、上腕三頭筋を鍛える種目を今回追加しました。

まあその話は最後にするとして、まずは今日の体重とメニューを!

今回から分割法をするということで、試行錯誤しながらになると思いますが、

今日はカーフレイズと背中を鍛える種目はお休みです。

メニューと体重

体重:66.6キロ

メニュー
大胸筋
チェストプレス
21×10(アップ)
27×10 (アップ)
33×10
45×8
45×4
39×8
33×10
33×7

ダンベルフライ
8×10
7×20
7×15
7×15
7×11
6×12

ディップ
0回

三角筋
オーバーヘッドプレス
16×10
21×10
27×5
21×7
16×10
16×6

僧帽筋
ダンベルシュラッグ
11×20
11×20
11×20

下半身
レッグプレス
147×10
157×10
167×10
177×10
187×10
197×10

上腕二頭筋
ダンベルカール
7×10
8×10
8×7
7×9
6×10
6×9
4×10
4×10

上腕三頭筋
ワンハンドトライセプスエクステンション
4×10
4×10
4×8
4×8

前腕
リストカール
11×15
11×10
11×5

感想

というわけで、上腕三頭筋を鍛える種目、トライセプスエクステンション(名前あってるか怪しい)を追加しました!
これが結構しんどくて、なんとダンベル4キロでしか10回できませんでした!!!!
まあダンベルカールも今回フォーム意識してちゃんと10回できる負荷にしてみたところ、しょぼーい負荷になってますけどね・・・

読者「え?8キロとかしょぼ~い」

とか思われるかもしれませんが、いいんですグギギギギ・・・・
ちゃんと効いてるの実感してるからいいんだよ!!!!

とりあえず当面はダンベルカールもトライセプスエクステンション(名前あってるか怪しい)も11キロを目標にします!!!
なんで11キロを目標にするかというと、俺のいってるトレーニングルームのダンベルは、10キロまでは金属でシルバーなんですけど、11キロはラバーの黒色になって威圧感が増すんですよね。
だから、11キロ目標です!!!

トレーニングルームって結構殺伐としてますし、
やっぱ他の人を威圧したいじゃん?
まあ今の俺は、「うわ、あいつ4キロのダンベルでトレしてる~wwぷぷぷのぷ~www」なんですけどね・・・

まあまあ、やっぱり周りの目を意識しないで、どこまで自分(筋肉)に正直になれるかが重要なんだと思います。

とりあえずチェストプレスの時に相変わらず肩に激痛が走って種目に集中できん!!!
めちゃくちゃ痛いです(泣)

依然分割法を迷い中

で、次回は、背中の日になるわけだけど、
肩と腕はどう分割しようか正直迷ってるんだよねえ~

上腕二頭と上腕三頭って拮抗筋だし、スーパーセット法を試したらいいんじゃね?とトレ後にふと思いました
で、腕の太さってやっぱすぐに欲しいし、上腕はやろうかな~

となると・・・二頭と三頭だけ鍛えて肩が小さいとやっぱ見栄え悪いし・・・
やっぱ肩もやるべきかな???

むむ・・・!!!やばい!!!俺のトレの仕方思いついたかも!!!!

 一日目
大胸筋
レッグプレス

二日目
背中
カーフレイズ

という風に分けて、肩と上腕と前腕は入れようかな?

ただ、セット数と種目数をどう調整するかが正直問題なんだよねえ~

ま、次回のトレは、
背中+カーフレイズ+肩+腕全部
でいってみましょー

個人的にシュラッグもやりたいんだけどなあ~

やれやれ、時間と金のしがらみは強い。(完)

管理人が実際に使用しているトレーニング器具やサプリメント一覧は以下の記事で!

生粋のホームトレーニーの私は最終的に全て自宅でトレーニングを行いたいと考えており、順番にトレーニング器具を揃えていっています!

今後購入予定のモノを含めてそれぞれ詳細にレビューしているので、自宅でのトレーニングを考えている人は是非参考にしてください^^

おすすめのダンベルと選び方を徹底解説!

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コメント

  1. 匿名 より:

    おほー!
    いい筋トレブログを見つけてしまった!!

    • マサmasa より:

      コメントありがとうございます^^
      トレーニーの方ですか?俺はまだまだですが、一緒にがんばりましょう!

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