御無沙汰してました

筋トレ日記

日曜に筋トレ行ってきました
前回と前々回の二回分。

筋トレ行ったその日に更新するのが理想なんだけど、
更新果てしなくめんどくさい・・・
今も本当はすごい寝たい

 メニューと感想書いて寝ます

5月4日のメニュー(胸の日)
体重66.6
大胸筋
チェストプレス
45×10
45×7
40×10
40×7
35x
35x

ダンベルフライ
8×10
9×6
7×15
7×8

三角筋
オーバーヘッドプレス
27×6
21×9
 x

上腕二頭&三頭(スーパーセット法)
ダンベルカール
8×10
8×10
8×10
8×10
6×10

ワンハンドトライセプスエクステンション
8×5
6×8
6×6
4×10

感想1

確かチェストプレスするときに尋常じゃないぐらい肩が痛かった気がする
いったい完治はいつになるのやら・・・
俺の言う完治は、とりあえず右と可動域が同じになり、且つ動かす際に痛みがでないことですかね・・・

5月11日のト(一週間あいたから、また胸の日。)

体重66.7
大胸筋
チェストプレス
50×4(やっと50やりはじめた!!!)
45×6
40×10
40×6
33×8

ダンベルフライ
8×15
11×9
11×10
11×9
11×7

ディップ(落ちるだけ)
30回

三角筋
オーバーヘッドプレス
27×1
16×10
21×8
21×4てきと~

ダンベルシュラッグ
8×15
10×15
8×10

上腕二頭&三頭(スーパーセット法)
ダンベルカール
8×10
10×10
8×10
4xてきと~

ワンハンドトライセプスエクステンション
4×10
4×10
4×10
4xてきと~

感想2

昨日は大胸筋のセット数を若干少なくして、久々にディップしました
と言っても、ゆっくり落ちていくだけなんだけど
それでも効果はかなりあったようで、大胸筋の筋肉痛めっちゃきてます

ダンベルカールも疲れてて3セットしかしてなかったんだけど、
筋肉痛きてます
 やっぱフォーム大事だねえ~

三頭筋は、たぶん大胸筋の種目で補助筋郡として使われているんだろう
4キロのダンベルで結構きつかった
しかもちゃんと筋肉痛だし満足満足

下半身ももっとがっつり鍛えたいんだけど、体力もたない・・・
肩が相変わらず全然だなあ~

分割法は
胸&背中&肩でわけたい気分だなあ
あーでもやっぱ趣味だし、週2もやれば十分か・・・
はあ・・・

今回は腕の画像

上腕三頭はせっかく種目増やしたことだし、早く成長してほしいところです。
上腕二頭も。

ちなみに、力入れた状態で、だいたい上腕の腕の太さは31cmジャストぐらいでした
まーでもフォーム意識しだしたし、結構早いこと肥大してくれるかな?
なんにせよ楽しみだね

そういや腕相撲にたぶん上腕三頭筋って使われてる気がする
腕相撲強くなるためにも上腕三頭筋強くなってくれ~

んじゃまた

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