久々の筋トレ!

筋トレ日記

こんばんは
久々に筋トレいってまいりました
やっぱ筋トレは継続してやらないと意味ないですねー
今日は肩を意識してやりました
あと上腕二頭筋も順調かな?
三頭筋は微妙だ

というわけで今回はイカを釣りに行った時の写真です。
私服だと筋トレしてるってわかる部位が残念ながら皆無ですね
精進しましょう
ちなみにこれ、春イカなんですけど、
くそー、あと一回つりたいんだけどなあ!

とりあえずメニューとか

大胸筋
チェストプレス
50×10
50×5
45×10
45×3

ダンベルフライ
8×10
8×10
11×5
11×5

ディップ
適当

 -肩
オーバーヘッドプレス
33×4
33×4
27×5

サイドレイズ
2x適当
3x適当

-上腕二頭筋&上腕三頭筋(スーパーセット法)
ダンベルカール
11×10
11×10
11×10
12×3

トライセプスエクステンション
4×10
4×10
4×10
5×5

-腹筋
適当

感想

久々の筋トレ
とりあえず胸の日です
背中もしたいんだけど、やっぱ見た目に直結は大胸筋だから大胸筋を優先した
50キロはなんとか10回できたからギリギリセーフだな。

肩は、オーバーヘッドプレスは体力使いすぎるからサイドレイズを久々に追加した
で、肩痛いから負荷をめちゃくちゃ軽くして手をパタパタさせてたのだが、
なんか僧帽筋にきいてるので、ネットで少し調べてみると、
どうやら片手ずつしたほうがいいとのこと
あとしっかりきかせるのを意識したほうがいい
 とか書いてた

で、後は適当にめちゃくちゃ軽い負荷でやりまくってた
といっても3キロで結構肩痛かったです

上腕二頭筋は久々だけどいい感じだね
 今日上腕のパンプ時の太さはかったら、32cmだった
前回の計測から2cmアップだね
ナイス!
いよいよラバーのダンベルに入ったので、一目気にせず堂々とやれます
ふふふ

それではまた^^

今日は研究室からの更新なので、

管理人が実際に使用しているトレーニング器具やサプリメント一覧は以下の記事で!

生粋のホームトレーニーの私は最終的に全て自宅でトレーニングを行いたいと考えており、順番にトレーニング器具を揃えていっています!

今後購入予定のモノを含めてそれぞれ詳細にレビューしているので、自宅でのトレーニングを考えている人は是非参考にしてください^^

おすすめのダンベルと選び方を徹底解説!

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