ライイングサイドベントをしてみました

筋トレ日記

トレーニングルーム行ってきました

ライイングサイドメントをしてみた

今日は外腹斜筋を鍛える「ライイング・サイドベント」をしてみました
どういう種目かというと、絵で描くと下みたいな感じです
外腹斜筋は赤色の部分です
このほかにも、みなさんが基本的にイメージする腹直筋(腹筋)にも効果があります

俺は趣味の関係で著作権とか気になってしまうので、オリジナルを出すために絵を描きました
改めて思ったことは、人を描くのって難しすぎる・・・
まあ普段絵描かないんで、バランスの悪さは目をつむってください^^;
この人腰と太もも強靭すぎる笑

まあ絵の話はどうでもいいのですが、
腹筋って結構鍛えるのめんどくさいなあと我ながら重います
というのも、他の種目だと、具体的な重量がわかるのに比べて、
腹筋は基本的に自重になってしまいますからね・・・
まあ腹筋を鍛えるマシンも存在するみたいですが、俺が普段いってるトレーニングルームにはおいてません。
とにかく刺激を求めていたので、新しい種目に挑戦してみました

一応軽いダンベルを持ってしてみましたが、これが結構きつい!
次回からしてるかどうか謎ですね。笑
けど腹筋は鍛えたいなあと思っている部位上位に入るので、頑張りたいです
腹筋が割れてる人ってかっこいいですからね

ちなみに、普通に直立してする「サイドベント」という種目もあります
こちらは特に器具は必要ないので、どこでもできますね

更に調べると、バランスボールを使ったやりかたもあるみたいです笑
俺は普段自分の部屋ではバランスボールしか使ってないので、
それも暇なときやってみます笑

今回のメニューと体重

体重→65kg

メニュー(背中の日)
ラットプルダウン
20
27
33
56
50
50
45
45

ダンベルベントオーバーロー
16
16
16
16
16
16

カーフレイズ&レッグプレス
127
142
157
157
157
157
157

バックプレス
16
27
33
33
27
27

シュラッグ
20
20
20

ライイングサイドベント
5kg
7kg
7kg

感想

なんと体重がまた1キロ減ってしまいました
なんということでしょう(驚愕)
いいのやら悪いのやら・・・
筋量は減ってないと信じたいです・・・

バックプレスが今のとこ一番したくない種目です
きつすぎて呼吸困難になります笑

今日は絵を描くのに力入れすぎたためここまで笑

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今後購入予定のモノを含めてそれぞれ詳細にレビューしているので、自宅でのトレーニングを考えている人は是非参考にしてください^^

おすすめのダンベルと選び方を徹底解説!

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