背中痛めた?10月24日のトレーニング

筋トレ日記

ジム行ってきました
ジムで大学時代の先輩とばったり会いびっくりしました(大学は大阪なので)
たまーに一緒にトレーニングすればいい刺激になりそうです^^

今日は横から
まあ胸はそんなですね

それは置いといて、背中がちょっと痛いので、最後に書きます

メニュー

まずはトレーニングメニューから

所要時間:2h
体重:68.5キロ

【大胸筋】
– ベンチプレス
20 x5
40 x5
60 x8 x4
50 x10 x8 x5
40 x10

– ダンベルフライ
14 x6 x4
12 x8 x7 x6

今日はベンチ台でダンベルフライしました
ベンチ台、30分時間とれるから次からはそうしようかな
つか、60キロの二セット目、めちゃくちゃ肩痛かった
昔脱臼した影響がでとるんかなあ~・・・

【広背筋】
– ラットプルダウン
25 x5
39 x5
52 x7 x5 x5
45 x6 x5

– バーベル・ベント・オーバー・ロー
45 x8 x6
40 x7 x6
35 x???

背中は、バーベルの45キロをしっかりこれからもやっていこうって感じです。
ラットプルダウンの負荷があがってきたら、パワーラックでベントオーバーローもしてみようかな?

【三角筋・肩】
– バーベル・バック・プレス
25kg x5 x9 x7 x7 x5

– サイドレイズ
6 x7 x10 x7 x6

サイドレイズは、8キロでやったら肩めちゃくちゃ痛かった
6キロだと結構普通にできるのだが・・・
バックプレスは、ベンチプレスで肩痛かったのもあってか、30でするのはきつそうだったんで今回は25キロでやりました

【上腕・上腕二頭筋・上腕三頭筋】
– ダンベルカール
12 x8 x4
10 x4

– ワンハンド・トライセプス・エクステンション
10 x4 x3

今回ダンベルカールは12キロに負荷あげました
10キロで長いこと地道にやってた甲斐あって、しっかり8回できました
上腕については別に焦る気持ちはもう無いので、12キロでまたしっかりやって、負荷を上げていきたいですね。
同様にトライセプスエクステンションも、10キロ挑戦でなんとか4回
前回までは1回すらきつかったので、次からは10キロで頑張って記録のばしていきたいところですね

【下半身】
– バーベル・スクワット
20 x5
40 x5
60 x10 x7 x4
50 x6 x5

60キロまたもや10回達成~
3セット目まで5回超えれる感じなら、65キロに負荷あげてもよさそうですね!
セーフティーバーを一個下げたら、プレート当たらなくなったんで解決です
よかったよかった
それにしても、大胸筋と背中をやってからのスクワットなんで、
負荷が重いというより、体力的にきつすぎる

感想

さて、種目別の感想は以上のような感じです。

背中の痛みですが、
うーん・・・何が原因だ・・・?
ベントオーバーローぐらいから背中痛かった気がする・・・
腰というより、肩甲骨らへんです

・・・

で、調べてみたら同様の悩みがある人が多いようですね
ぱっと見た感じ、
・肩甲骨の寄せすぎ
って意見がありました

肩甲骨の寄せることには、筋肉に効かす意外に、フォームの維持の意味あいもあったんですね

フォームの見直しは必要そうです。
怪我する前になんとかしたいですね

とりあえず、今回ベンチプレスで肩が痛かったのも、関係してそうです。

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