書き忘れてましたが昨日ジム行ってました

筋トレ日記

昨日ジム行ってました。

今日の写真

なんかいきったチンピラみたいな身体みたいでワロタ

ちなみに同ポーズの友人

ちなみに同ポーズの友人↓

なんか筋トレの課題ありすぎてどうにもならねええええええええ

メニュー

所要時間:
体重:

【大胸筋】
– ベンチプレス
30kg x5
40kg x5
50kg x5
60kg x7 x5
50kg x6 x5
40kg x8

– ダンベルフライ
8kg x10
10kg x10
12kg x8 x7 x6

【広背筋】
– ラットプルダウン
32kg x10
39kg x10
45kg x6 x3
39kg x6 x3

– ダンベル・ベント・オーバー・ロー
18kg x10 x10 x9 x7 x8

【三角筋・肩】
– バーベル・バック・プレス
25kg x10
30kg x7 x4
27.5kg x5 x4
25kg x7

– バーベル・アップ・ライト・ロウ
25kg x10
27.5kg x5 x4
25kg x8 x4

【上腕・上腕二頭筋・上腕三頭筋】
– ダンベルカール
8kg
8kg
8kg

– トライセプス
5kg
7kg
7kg

【下半身】
– バーベル・スクワット
自重 x5
30kg x5
40kg x5
50kg x5
60kg x7 x6 x2
50kg x5 x6

感想

とりあえず、肩も必要だし、大胸筋も必要だし、上腕も必要だし、背中も必要だし
なんじゃこれええええって感じですね

まあ、地道に頑張っていきまっしょい
とりあえず年内にベンチプレス70キロとか80キロあげたいけど無理かな~
70キロはいけると思うんだけどね

ラットプルダウンは、ちょい前まで50キロでやってたけど、なんか全然できなくなってるから、しょうがないから負荷一つ下げた。
なんでだほんと

肩に関しては、良い負荷でできてるので、このまま頑張って負荷を上げてく感じですかねー

スクワットも60キロですけど、自分にあった負荷をできてるのでいい感じです

眠い

 

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