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2013年7月20日に筋トレ(ウェイトトレーニング)を開始。トレーニング報告に加え、関連情報も発信していきます!

筋トレ日記

2年間の大胸筋の変化、11月5日?のトレーニング

投稿日:2015年11月6日 更新日:

なんか最近ボクシングのシャドーをよく見るので俺もファイティングポーズ撮ってみました

ちなみにボクシングはパンチ打つとき以外は手の力抜いてるらしいです(ボクシング経験者の友人談)
脚はどんなんかしりません笑

まあ2年もやってたらさすがにスポーツしてそうな体型には見えますね

最後に大胸筋の2年の変化の写真を貼ってます

メニュー

所要時間:2h
体重:68キロ

【大胸筋】

– ベンチプレス
20 x5
40 x5
50 x5
65 x6 x5
60 x7 x4
55 x7 x5

– ダンベルフライ
16 x7 x4
12 x8 x7 x7

ベンチプレス65キロに負荷あげました!
60キロでしばらく頑張ってた甲斐あって、
一回目で5回越えいけました
しばらくは65キロですね~
以前友人が、自分の体重をベンチプレスであげれるようになってきたら、
大胸筋も膨らんでくるんちゃうか、と言ってましたが、
まあだいたいそんな感じはしてます

ダンベルフライは16キロでやりました
二回目で左肩に違和感が出たので負荷さげました
ウェイトトレで脱臼なんてシャレにならないんでね
無理しないようにしましょう

【広背筋】

– ラットプルダウン
35 x5
25 x5
39 x5
52 x8 x4
45 x6 x3
39 x5

– バーベル・ベント・オーバー・ロー
45 x10 x10 x7 x7 x7 x6

ラットプルダウンは相変わらずです
なんか成長してる気が全然しません

ベントオーバーローは50キロに負荷あげてもよさそうですね(フォームはひとまず置いといて笑)
最後に左に違和感という謎のメモがありますが、
書いてるのが一日経ってからなので忘れてしまいました

【三角筋・肩】

– バーベル・バック・プレス
15 x5
25 x5
35 x4 x3
30 x6 x5
25 x8 x4

– ダンベル・ショルダー・プレス
適当

バックプレスは今回から35キロかな?
大胸筋や背中や足に比べて三角筋は小さい筋肉なので、
負荷を5キロずつあげていくか、2.5キロずつあげていくかは悩ましいところです。
無理してもしょうがないんで2.5キロずつにしようかな?
サイドレイズは左肩痛かったので適当

【腹直筋・腹斜筋】

– 腹筋ローラー(膝コロ)
3セット

これから腹筋ローラーでなまった腹筋を取り戻していこうと思います
前回のジムで2セットぐらい膝コロをちゃんとしたらひどいぐらい筋肉痛きたので、
やっぱトレはつづけないとダメですね
腹筋なんか鍛えて無くてもうっすら割れてるもんで、
なんかモチベが上がらないというか^^;
とりあえずトレの最後に3セットぐらいやっていきます

【上腕・上腕二頭筋・上腕三頭筋】
– ダンベルカール
12 x10 x7
10 x7

– ワンハンド・トライセプス・エクステンション
10 x10 x7 x6

【下半身】

– バーベル・スクワット
20 x5
40 x5
60 x5
70 x10
75 x5 x4
70 x4
65 x6

スクワットですが、思いもよらず70キロが10回できたので、
負荷をあげて75キロに。
次回からは75キロスタートでいけそうですね
バーベルを肩にのせるとき、少し後ろにのせたら、
背骨と干渉せずいい感じでした
クッションを入れたらいいのですが、このやり方だと無くても大丈夫そうです
これが正しい位置だったのかな?

感想

今回はいろいろ負荷をあげたトレ内容でした

三頭筋を撮るつもりで撮った横からの写真
大胸筋が結構ふくらんできた気がします
上腕に関してはやっぱこう見ると細いですねえ
肩も全然

お腹はご飯食べた後なのでふくらんでます笑

大胸筋2年の変化

今過去の画像みなおしてたけど、
真横からの写真ってあんまりない
正面と斜めばっかじゃなくて、真横も撮らないとダメだな

↓たぶん2年前

↓今年の8月

2年前の、光で見えにくいが、笑
たぶん膨らんでると思います
上腕は・・・全然変わってない・・・?笑

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生粋のホームトレーニーの私は最終的に全て自宅でトレーニングを行いたいと考えており、順番にトレーニング器具を揃えていっています!

今後購入予定のモノを含めてそれぞれ詳細にレビューしているので、自宅でのトレーニングを考えている人は是非参考にしてください^^

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名前:マサ
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身長:177

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ベンチプレス:100kg x 1(動画
スクワット:120kg x 5
デッドリフト:185kg x 1

2013年7月に筋トレを開始し、以来ずっとブログを続けています!主に自宅でトレーニングしています。ブログでは、日々のトレーニング報告や気づきなどについて書いています。よろしくお願いします。海外サプリオタクなので最近はサプリレビュー多めです笑

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