ご無沙汰してます(何度目)12月14日のトレ

筋トレ日記

最近大学が忙しくてしかも金が無くてジムがご無沙汰になってました、、、
しかも自宅トレすらしてないという怠惰っぷり
ダンベル買った意味よ笑

一応胸と背中と脚以外はダンベルでできるんですけどねw

つまり肩と上腕はできるのだ。

最後に上腕三頭の画像載せてます

メニュー

所要時間:2h
体重:69.8kg

【大胸筋】

– ベンチプレス
20×5
40×5
55×5
65x9x4
60x5x3
55×5

– ダンベルフライ
14x6x5x5
12x5x5

いつも通りです
65キロの10回目は潰れて上げれませんでした
今日70しようかな?とか思ったけど、しばらくは65で頑張ったほうがいいですね~やっぱ
期間空いたらそれ多いから我慢せねば

【広背筋】

– バーベル・ベント・オーバー・ロー
20×5
40×5
60x6x7x5
55x6x4

– ラットプルダウン
52×4
45x8x4
39x7x6

ラットプルダウンですが、いつもより幅広に持ったら良い感じだった気します
まあ明日の筋肉痛次第ですけどね
ベントオーバーローは、なんか負荷ばっかあげてるけど、
何かなーって感じです
うーん、意味あるのかな?やっぱちゃんときかせれる負荷にしたほうがいいかな?
迷い中

【三角筋・肩】

– バーベル・バック・プレス
27.5 x5x5
35×4
30x5x3
27.5 x5x4

– サイドレイズ
8kg x10 x6
6 x10 x10 x10

バックプレスはきついですね相変わらず
サイドレイズは今日はめっちゃ良い感じでした
痛みが出る直前って感じです
しばらく8で様子見かなー
バックプレスの重量があがったら10とかにするか

【腹直筋・腹斜筋】

– 腹筋ローラー
膝コロ2セット
立ちコロ2セット

【上腕・上腕二頭筋・上腕三頭筋】

– ダンベルカール
10kgx10x5x5x5
8kg x6x4

– ワンハンド・トライセプス・エクステンション
10 xダメ
8 x5 x5
6 x5 x5

トライセプスエクステンションは右手と左手で回数が違うからなー

【下半身】

– バーベル・スクワット
20 x5
40 x5
60 x5
85 x7 x3

スクワットは、足がつりそうになってなんか危ない感じがしたんで中断しました
久々だとあるあるらしいです

感想

げ、ちょうど三週間ぶりのトレーニングだ
くそう、もっと頑張らねば
つかこのブログ見てる人ほぼほぼいないんで、続けてる意味あるのか?って最近思いました笑

ほいじゃまた。

上腕です
まだまだです

管理人が実際に使用しているトレーニング器具やサプリメント一覧は以下の記事で!

生粋のホームトレーニーの私は最終的に全て自宅でトレーニングを行いたいと考えており、順番にトレーニング器具を揃えていっています!

今後購入予定のモノを含めてそれぞれ詳細にレビューしているので、自宅でのトレーニングを考えている人は是非参考にしてください^^

おすすめのダンベルと選び方を徹底解説!

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