イブも筋トレ。

筋トレ日記

今日はクリスマスイブですが、お金も無いし昼夜逆転してるので、ほぼ寝て過ごしてました
起きて少し大学に行って、肩の筋トレして終了。

久々の背中

トレーニング:12月19日分

今シーズン初スノーボード後初の筋トレ
肩が痛いのが気になってたが、案の定チェストプレスが肩が痛くて全然記録が伸びず

【大胸筋】
– チェストプレス
40×5
50×5
70×4
65×3
60×7
55×6

-ダンベルフライ
11x10x9x9x9

【広背筋】
– ラットプルダウン
27×5
33×5
45×5
50×5
56×3
50×4
45×6

– ダンベル・ベント・オーバー・ロー
14×10
16x7x8x8x4

【三角筋・肩】
– オーバーヘッドプレス
27×6
33x6x8
27×8

– ベントオーバーサイドレイズ
適当

– ダンベル・ショルダー・プレス

– ダンベル・アップライト・ロウ

【腹直筋・腹斜筋】
– ライイング・サイドベント

【上腕・上腕二頭筋・上腕三頭筋】
– ダンベルカール&ワンハンド・トライセプス・エクステンション

【前腕】
– リストカール

– リバースリストカール

【下半身】
– レッグプレス

– カーフレイズ

12月14日分
【三角筋】
– ダンベルショルダープレス
10×10
12.5x6x6
10x6x10x10

– ダンベルアップライトロウ
10x10x10x10x10x9x8

感想

同級生の運動部を引退したやつらが筋トレしだしたのをうけて、久々に家トレ

最近すべてにおいてうまくいってない気がする

あー

管理人が実際に使用しているトレーニング器具やサプリメント一覧は以下の記事で!

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今後購入予定のモノを含めてそれぞれ詳細にレビューしているので、自宅でのトレーニングを考えている人は是非参考にしてください^^

おすすめのダンベルと選び方を徹底解説!

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