自分を追い込む!

2013年7月20日に筋トレ(ウェイトトレーニング)を開始。トレーニング報告に加え、関連情報も発信していきます!

筋トレ日記

久々のジムと上腕の太さ計測で33cmに。

投稿日:2015年8月15日 更新日:

こんばんは

実家なので、久々にジムに行ってきました
各部位一種目ずつしかしてないのですが、結構いい感じに追い込むことができたと思います。
やっぱマシントレは負荷を切り替えやすくていいね

そして雑魚になりすぎてたw

上腕二頭筋が33cmになってた

上腕二頭筋を測ったら33センチでした
だいぶ前にはかったときは30センチだったから、3センチのアップかな?
今は、ダンベルカールを10キロとか12.5キロでトレしてるので、参考にしてください。

画像のように、33センチです
ただ、ほんとこの太さでも服とか着たら別に太いなーって思われることは皆無ですね
力入れて力こぶ見せたら、一般人にはすげーって言われます

以下はトレ内容

【大胸筋】
– チェストプレス
39kg x 5
50kg x 5
56kg x 5
62kg x 4
56kg x 5
45kg x 8 x8 x6

【広背筋】
– ラットプルダウン
33kg x 5
45kg x 5
50kg x 3
45kg x 6
45kg x 4
39kg x 6 x 6

【三角筋・肩】
– ダンベル・ショルダー・プレス
10kg x5
12kg x5
14kg x5
16kg x7 x6 x7 x4
14kg x7

【上腕・上腕二頭筋・上腕三頭筋】
– ダンベルカール
10kg x10
10kg x6

– ワンハンド・トライセプス・エクステンション
10kg x2
9kg x2

【下半身】
– レッグプレス
87kg x5
107kg x5
127kg x5
142kg x5
157kg x5
172kg x5 x4
167kg x6

感想

今回は久々のジムトレということで、各部位一種目ずつマシンを使ってトレーニングしました
大胸筋は、マシンが二つあって、同じ負荷でも角度の関係で楽なほうときついほうがあるんですけど、
楽なほうはずっと人が使ってたので、しょうがないのできついほうでしていました
最近家トレさぼってたんで、家トレでチェストプレスの負荷をあげれるかの検証はまだできませんねー
基本的には、家トレで大胸筋を鍛えるなら間違いなくフラットベンチは必要なんですけど、(ダンベルベンチプレスをするために)
モンスターマンローラーでどこまで鍛えれるか検証したいとこですね。
とりあえず俺は負荷なんかどうでもよくて、強靭な見た目さえ手に入れればいいので、それが達成されたらとりあえずOKです笑
(ただ、実際問題強靭な見た目には強靭な負荷がついてくると思いますが笑)

ラットプルダウンは、久々にしたら、結構背中にきいてくれて、やっぱマシンいいなあーって思いました
ベントオーバーローはダンベルではやりにくい・・・プレートが邪魔だ・・・

後レッグプレス久々にしましたが、スクワットよりやっぱ断然楽ですね
太ももよりケツに筋肉痛がめちゃくちゃきてます笑

それでは

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