ジムでは全身トレがやっぱりいいかな?

筋トレ日記

今日は東京武道館に行ってきました
週1で行くのキープしたいですねえ。

前回は大胸筋、背中、太ももの3部位だけでしたけど、今日は肩も追加しました
上腕もできたらよかったんですけど、今日はしんどかったのでやめときました

だいたいこれで1時間半ぐらいです
体重久々にはかりました。

メニュー

所要時間:約1時間半
体重:67kg (70キロは遠いなあ~)

【大胸筋】
– チェストプレス
32kg x6
39kg x6
52kg x5
66kg x5
73kg x7 x4 x3
66kg x5
59kg x6

– ダンベルフライ
14kg x9 (左肩痛い) x6 x6 x6 x5

【広背筋】
– ラットプルダウン
32kg x5
39kg x7
45kg x10 (しんどい) x6
39kg x6
32kg x10 x8

– ダンベル・ベント・オーバー・ロー
16kg x10
20kg x10 x6
16kg x10 x10

【三角筋・肩】
– バーベル・バック・プレス
25kg x10
27.5kg x8 x6 x6 x6 x6

– アップ・ライト・ロウ
27.5kg x3 x6 x7 x6 x4 (しんどくて10回できない。)

【下半身】
– バーベル・スクワット
自重 x10 x10
20kg x10
25kg x10
30kg x10 x7 x5 x6 x3 (負荷的にはいけそうだけど、きつい)

感想

今日の背中はなんかあんまりできませんでした
なんでだ?
チェストプレスは73キロは10回もうすぐいけそうな感じですね~

で、今回は肩の筋トレを追加しています。
だいたい大胸筋と背中と脚で1時間ちょいぐらいなんで、ジムの制限時間2時間半まで結構時間余ってます
ですから、今回は肩を追加しました

トレーニングルームに重量固定式のバーベルがダンベルのエリアにおいてあるので、
それ使ってのバックプレスです
結構きついです
ただ、ダンベルと違って腕がふらふらしないから、ちゃんと肩に効いてる気はしました
で、ついでにアップライトロウもしました
サイドレイズでもいいんだけど、サイドレイズきついからな(汗)

スクワットは、徐々に負荷あげていきたいと思います
スクワットしてるときめっちゃトレーニングルームの店員に見られてる気がしてフォームめっちゃ意識してやってたw
今回は音楽聞きながらだったんですけど、やっぱ無しがいいかな?
コミュニケーションとれるし

今日もマッチョな人結構いました
やっぱ俺って肩がしょぼいんだよなあ~
上腕鍛える前に肩を集中的に鍛えたほうが良い気がしてきた

なんで俺の身体ってこんなにしょぼいんだろう
悲しいわ

まあでも頑張りましょう。

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