久々にサイドレイズしました

筋トレ日記

久々にサイドレイズしました~

それに伴って5キロのダンベルを用意。

久々に見ましたが、可愛い笑

メニュー

【三角筋・肩】
– ダンベル・ショルダー・プレス
12kg x10
15kg x10
17.5kg x0 x4
15kg x8 x1

– サイドレイズ
5kg x10
7.5kg 5セット

【上腕・上腕二頭筋・上腕三頭筋】
– ダンベルカール
10kg x10 x10 x7

– ワンハンド・トライセプス・エクステンション
10kg x4 x2 x2

感想

というわけで久々のサイドレイズです
せっかく肩はダンベルでいろいろな種目ができるので、別の種目しないと勿体ないですね
フラットベンチがあれば大胸筋と背中も二種目できるのになああああああああああああ

大胸筋はダンベルベンチプレスとダンベルフライ
で、ダンベルプルオーバーで、広背筋と大胸筋の両方が鍛えることができますね。
フラットベンチマジで欲しいいいいいいいいいいいいいいい!!!!
引っ越しして部屋が広くなったらすぐ買いますわ
たいして高くないし

ちなみに肩は、ダンベルショルダープレス、サイドレイズ、アップライトロウなんかができますね
僧帽筋ならシュラッグがありますし

サイドレイズって、結構きついんだよね
個人的に、重りを引っ張る種目は嫌いです
ベントオーバーローとかサイドレイズとか・・・
ラットプルダウンは、マシンなのでまだましです
引っ張り種目は、割とちゃんと意識しないと効かせられない気がします
なんでかというと、引っ張る種目は、フィニッシュまで引っ張らなくても一つの動作ができてしまうからです
なんか日本語で説明難しい。

話変わりますが、前回の二年報告の記事を見直して思ったんですけど、
扱ってる負荷が筋トレ開始4ヵ月とたいして変わらないという・・・笑
きかせれるようになったのか、成長してないのか・・・笑
たいして身体変化してないことを考慮すると、成長してないんでしょうね・・・orz

管理人が実際に使用しているトレーニング器具やサプリメント一覧は以下の記事で!

生粋のホームトレーニーの私は最終的に全て自宅でトレーニングを行いたいと考えており、順番にトレーニング器具を揃えていっています!

今後購入予定のモノを含めてそれぞれ詳細にレビューしているので、自宅でのトレーニングを考えている人は是非参考にしてください^^

おすすめのダンベルと選び方を徹底解説!

筋トレ用品紹介

プロテイン徹底レビュー

サプリメント

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