久々にスクワットと三日間の筋トレ記録

筋トレ日記

三日間連続で筋トレしてたんですけど更新するタイミング逃してできてませんでした(汗)

久しぶりにスクワットしました

やっぱレッグプレスと違ってスクワットきついですね(汗)

9月4日 下半身と腹筋

【腹直筋・腹斜筋】
– 腹筋ローラー
膝コロ2セット
立ちコロ1セット
膝コロ2セット

【下半身】
– ダンベルスクワット
0kg x10
20kg x10
25kg x10
30kg x10
35kg x9 x10
40kg x6

感想

久々に腹筋ローラーしました
5セットちゃんとするだけで筋肉痛結構来てます(汗)
立ちコロを5セットできるようになったらたぶんやばい腹筋になってそうです
俺はさぼり気味なんでいつになるかわかりませんが(汗)

スクワットは、持ち方を腕を垂らす感じにしてみたら、40キロでもできました
前回はショルダープレスの開始位置にダンベルを持ってたんでありえんぐらいしんどかったです
ただ、5kgのプレートだと、邪魔なんですよねダンベルが
邪魔にならなようにすると、なんかデッドリフトとスクワット合わせた感じになってしまう
あ~ジムいきてえ~

9月5日 大胸筋と背中

【大胸筋】
– プッシュアップバー
2セット

– モンスターマンローラー
膝で5セット

– 床プルオーバー
7.5kg x10
10kg x10
12.5kg x10
17.5kg x10

【背中】
– ダンベルベントオーバーロー
15kg x10 x10
17.5kg x10
20kg x10 x7
17.5kg x10

感想

今回は床に寝転がってするプルオーバーを追加してみました
本当はフラットベンチが必要なんですけど・・・
フラットベンチマジで欲しいですわ
まあ買う金はあるんだけど置く場所が無いから買えてないのだが・・・
プルオーバー、持ち方を、手のひらでダンベルのプレートを支える感じにしたらいい感じにできました
ただ、シャフトが床に当たるんで、可動域は結構狭いですが、いい感じでした
プルオーバーといえば、大胸筋と背中の両方にきく種目と紹介されていますが、
どちらかというと背中メインな感じがするなあ

9月6日 肩と上腕

【三角筋】
– ダンベルショルダープレス
12.5kg x10 x10
15kg x8 x10
18.5 kg x0 x4
15kg x7x10

– サイドレイズ
7.5kg x7 (痛み発生)
5kg x10 x10
7.5kg x6 x6 x6

【上腕】
– ダンベルカール、ワンハンドトライセプスエクステンション
7,5kg x10 x10
10kg 1セット
7.5kg x9

感想

サイドレイズ二回目ですが、頑張ってます
基本的に、更にきつい種目をやるようになったらそれ以外の種目は頑張れるんですよね~
スクワットやりはじめてから、サイドレイズが捗るわっ!
ただ、モンスターマンローラーが肩にかなり負担かかってるようで、
次の日ショルダープレスしたら負荷が伸ばせない(汗)
肩傷めそうで怖いわ

上腕のトレは、これ、いつまで俺10キロでやってんだろ?w
なんか筋トレ半年までぐらいが一番ぐんぐん負荷伸びた気するわwwww

まあ筋トレはじめは神経系が発達して筋量は増えず扱える負荷は伸びるみたいな話があるから、
つまり

・・・

俺って開始半年から1年半、上腕の筋肉増えてないってことやな・・・笑

笑えません(笑)

自分を追い込まない筋トレブログですねここはまったく

やれやれ

ジムいきてえ~

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