自分を追い込む!

2013年7月20日に筋トレ(ウェイトトレーニング)を開始。トレーニング報告に加え、関連情報も発信していきます!

筋トレ日記

自宅で背中のトレーニング開始

投稿日:2016年10月25日 更新日:

↑10kgプレートの購入で最大55kgまで進化したWバーくん

10kgプレートを購入したため、Wバーを55キロまで作れるようになれました
55キロはちょうどベントローでセット組んでる重量なので、自宅でできるようになったのがでかい!
というわけで詳しくは最後書いていきます

本日のトレーニング

所要時間:20分ぐらい?
体重:

広背筋

– ドリアン・ロー(リバースハンドベントオーバーロー、バーベル)
アップ2セット
55 x7 x3
50 x7

– ドリアンロー(ワイドグリップ)
50 x5
45 x10 x7

シーテッドできなくなった代わりにグリップ幅を変えることにしました

ジムではシーテッドローができましたが、自宅ではできないので、
ドリアンローのグリップ幅を変えて一応2種目ってことにしました
しばらくはこれで様子見です

フラットベンチがあればワンハンドローでシーテッドに近い動作になるのかなー?と思ってましたが、
現在はスペースの関係で置けないので。(悲しい)

まあ他のトレ用品は買い捲ってるので、別にフラットベンチ、インクラインベンチをけちってないことは読者には伝わってると思います(笑)
引っ越したらすぐにインクラインベンチ買ってると思います

気がついたら前回のジムから15日経ってた問題

背中のセット組んでる重量の確認に過去の記事を見返してましたが、
最近レビュー記事とか特集記事とかが増えてて、ジムの記事がかなり前にいってたのがことの発端・・・

ちゃんと日付確認したら、なんと15日前でした
絶望しかない
つまり2週間前ってことです
最近なんか忙しかったっけな・・・

今後ジムは大胸筋と下半身のトレをしに!

背中を自宅でできるようになったため、ジムは大胸筋と下半身の二つの部位のみをやります

具体的には、
胸→ベンチプレス、ダンベルフライ、インクラインベンチプレス、ディップ

下半身→スクワット、カーフプレス

らへんをしようかと思っています。

俺がいってるジムは、パワーラックが30分までしか使えないので、
今まではベントローとスクワットをしていましたが、
今後はスクワットとインクラインベンチプレスを入れようかなという感じです。

セットも3セットなので時間もそこまでかつかつじゃないと思います。

15kgプレートの購入も近い?笑

で、10kgプレートで55kgは作れるようになりましたが、
55kgは現在使ってるメイン重量なので、60kgが必要になるのも時間の問題です
となると15kgプレートの購入も年内にはしてそうです・・・

ただ、15kgプレートになりますと、1枚8千円もするので、そんな勢いで購入は難しいですね(汗)

プレートシャフトラックの使用感

プレートラックが届きさっそく使用してみましたが、
プレートの出し入れがここまで楽になると思わなかった!
プレート直置きのときは、いちいちプレートを起こさないといけないのがめんどくさかったのですが、
ラックにかかってるプレートの取り出しは、取り出したあとそのままシャフトに入れれるのでかなり楽チンです
プレートも1枚ずつ出し入れできるので、部屋もちらからないし!

終わったあとはラックに片付ければ部屋もすっきりです
ちょっと金に余裕はないのですが、買ってよかったです!

管理人が実際に使用しているトレーニング器具やサプリメント一覧は以下の記事で!

生粋のホームトレーニーの私は最終的に全て自宅でトレーニングを行いたいと考えており、順番にトレーニング器具を揃えていっています!

今後購入予定のモノを含めてそれぞれ詳細にレビューしているので、自宅でのトレーニングを考えている人は是非参考にしてください^^

おすすめのダンベルと選び方を徹底解説!

筋トレ用品紹介

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名前:マサ
年:1992年生
身長:177

BIG3マックス
ベンチプレス:100kg x 1(動画
スクワット:120kg x 5
デッドリフト:185kg x 1

2013年7月に筋トレを開始し、以来ずっとブログを続けています!主に自宅でトレーニングしています。ブログでは、日々のトレーニング報告や気づきなどについて書いています。よろしくお願いします。海外サプリオタクなので最近はサプリレビュー多めです笑

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