自分を追い込む!

2013年7月20日に筋トレ(ウェイトトレーニング)を開始。トレーニング報告に加え、関連情報も発信していきます!

筋トレ日記

上腕三頭筋のトレーニング、ライイング・トライセプス・エクステンションがかなり良い!

投稿日:2016年10月26日 更新日:

二日連続の筋トレです
プレートラックのおかげでプレートの取り付けが本当に楽になりました
ただ、ちょっとWバーを片側置くときの音が気になるので、今度はトレーニングマットが欲しくなってます
絶対下の階に音いってる気します

本日のトレーニング

所要時間:40分
体重:

上腕・上腕二頭筋・上腕三頭筋

– アームカール(Wバー)
20 x10
25 x6 x5
20 x10 x10 x7 x7

– ライイング・トライセプス・エクステンション(Wバー)
20 x10
25 x10 x7 x6 x5
20 x8 x10

上腕三頭筋のトレーニングにライイング・トライセプス・エクステンションをはじめました

このまま上腕三頭筋のトレーニングをさぼるわけにもいけないので、
今回は重い腰をあげてライイングトライセプスエクステンションをやってみました

例のごとくフラットベンチがうちに無いので、床に寝転ぶ形でやりました

で、やってみた結果・・・これが結構効く!!
いい感じに追い込んでる感がきてたのでこれは上腕三頭のメイン種目入りですね
スタンディングでやるトライセプスエクステンションはどうしても腕を上にあげてるのが原因か、
どうしても肩が窮屈なんですよね
で、いつもはワンハンドでダンベルトライセプスエクステンションをやってましたが、
Wバー購入後アームカールをしはじめて、ワンハンドでやるのにだるさを感じてたわけです。
ちょっと部屋が狭いので、いちいちやるスペースを確保しないといけませんが、
まあ我慢できるレベルです

早く引越したいです

グリップ幅はナローでやるのが普通っぽいが・・・

で、ライイングトライセプスエクステンションですが、だいたいハウツー動画を見ると、
ナローグリップでやってる人が多いですね

今回はスタンダードグリップでやり、だいたい肘を曲げたときにバーベルが額にくる感じでやりましたが、
どうやらいろいろフォームがあるようなので、今後やりながらチェックしていきたいところです

あと、親指で握らないサムレスでやるのもやりやすかったです

部屋が狭いと種目終了後にバーベルをあたふたさせてしまう問題

どうしてもスペースがしんどいので、
追い込んだ種目終了後にバーベルを置く位置に困ります

早く引越ししたいです(2度目)

椅子がなくなったので前腕を鍛えられなくなった問題

実は、部屋のスペースを少しでも広げようと、テーブルを半分ぐらいのサイズに変更したのは以前書いたような書いてないような?
前のテーブルは割りと頑丈だったんですが、今のテーブルはアマゾンで4000円ぐらいの雑魚なテーブルなので、
俺が腰かけたらマジで壊れそうです

なので、前腕のトレができなくなったのがきっつい

早く引っ越したいです(3度目)

管理人が実際に使用しているトレーニング器具やサプリメント一覧は以下の記事で!

生粋のホームトレーニーの私は最終的に全て自宅でトレーニングを行いたいと考えており、順番にトレーニング器具を揃えていっています!

今後購入予定のモノを含めてそれぞれ詳細にレビューしているので、自宅でのトレーニングを考えている人は是非参考にしてください^^

おすすめのダンベルと選び方を徹底解説!

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身長:177

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ベンチプレス:100kg x 1(動画
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デッドリフト:185kg x 1

2013年7月に筋トレを開始し、以来ずっとブログを続けています!主に自宅でトレーニングしています。ブログでは、日々のトレーニング報告や気づきなどについて書いています。よろしくお願いします。海外サプリオタクなので最近はサプリレビュー多めです笑

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