デッドリフトはじめました

筋トレ日記

いつもの通りタイマーで撮影してて、もう撮影されたと思って動きだしたら撮影されてなくて不意打ちで撮られた図

え!!!!!!!光加減かなんかわからんけど胸の間に影できてる!!!!!!!!!!!!!!!!
なんかちょっとマッチョに見えて嬉しいぞこれ!!!!!!!!!!!

☆本日のトレーニング

所要時間:1時間半
体重:73キロ

大胸筋

– ベンチプレス
20kg
40kg
75 x3
70 x4
65 x?

– ダンベルフライ
12kg x14 x11 x13

– インクラインダンベルベンチプレス

– ディップス
3セット

背中

– チンニング
x3 x2 x3 x2 x2

– デッドリフト
20kg
40kg
60kg x5 x7 x4

下半身

– バーベル・フル・スクワット
20kg
50kg
85kg x4 x3
80kg x3

– カーフ・プレス(マシン)
73kg x16 x20
79kg x15 x15 x14 x10

上腕・上腕二頭筋・上腕三頭筋

– トライセプス・エクステンション(マシン)
3セット

☆忙しすぎて忙しいのでざっくり

デッドやりはじめました。フォームは次回以降の課題

今回からデッドリフト追加しました
とりあえずフォームわからんので、60kgと無理のない重量でしました

高負荷低回数をトレーニングに追加

あと高負荷低回数もトレーニングに今後いれていくので、その話は明日か明後日かそれ以降かに書きます
本当に忙しい
ベンチプレスは、3セット中2セットは潰れてましたね
ただ、潰れるまでやったほうが筋肉的には追い込んでるんでしょうけど。笑
高負荷に変えたことで潰れやすくなってます
セーフティバー必須ですほんと

インクラインベンチ人で埋まりすぎ

インクラインベンチ、常に埋まっててイライラですわ
今日なんかインクラインベンチで腹筋してる人いたからね
家でしろよ、と。笑

俺がいってるジムはインクラインベンチ1つしかありません
うんちですうんち

俺がインクラインベンチプレスをはじめるのはいつになるのやら・・・

やっぱり自分のペースでできないのはつらい

胸の日にせっかくなので上腕三頭筋も追加

あと、ハイライトとしては、
上腕三頭筋もやったことですかねー
結構疲労きてます。

チンニングってきついんですね

そうそう、チンニングもやってみました
背中は1種目目なのに3回しかできませんでした
懸垂ってかなり力いるんだね。
まあ、ベントロー55kgでやってるやつが体重73kgをラットプルダウンと同じ動作できるかって言ったら、できるわけないのだが。笑

次から顔隠すのめんどいんでトンボ眼鏡使います

最後に写真です

もう顔隠すのめんどいんで今度からこのメガネ(目リラックスのトンボ眼鏡です笑)をかけます

それではまた!

管理人が実際に使用しているトレーニング器具やサプリメント一覧は以下の記事で!

生粋のホームトレーニーの私は最終的に全て自宅でトレーニングを行いたいと考えており、順番にトレーニング器具を揃えていっています!

今後購入予定のモノを含めてそれぞれ詳細にレビューしているので、自宅でのトレーニングを考えている人は是非参考にしてください^^

おすすめのダンベルと選び方を徹底解説!

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