カーフ鍛え始めました

筋トレ日記

今日はジムトレ。最近は分割法的なことしてるので、胸と背中と脚の日です。
せっかくなのでカーフの種目もついかしました。
というわけで今後の変化の記録のために下半身の画像を。

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所要時間:2時間
体重:70.

【大胸筋】
– ベンチプレス
アップ3セット
70 x3 (右肩痛い・・・) x2
65 x4 x3
60 x4 x4

– ダンベルフライ
16 x10 x6 x4 x3
14 x5

– ディップ
6セット

【広背筋】
– ドリアン・ロー
アップ2セット
55 x5 x3 (ちゃんときかせれてない気がする)
50 x4
45 x5 x6 x6 (体力切れ)

– ラットプルダウン
45 x6 x5
39 x6 x5
32 x7 x4

– チン
6セット

【腹直筋・腹斜筋】
– 腹筋ローラー
5セットぐらい

【下半身】
– バーベル・スクワット
アップ3セット
85 x6 x3
80 x4 x5 x3

本セットの1種目目できつすぎてその後全然回数できない・・・
ただ、前回より1回上げる回数あがりました

– カーフ・レイズ(マシン)
66 x10
73 x10
79 x10
86 x7 x4 x5

ジムにカーフレイズのマシンがあるのでそれでしました

体重が70キロなので、66キロぐらい余裕だろと思ってやったら、
これがあんがいきつい・・・
可動域広いからか?原因わからぬ
とりあえずいけるとこまであげたが、86キロで限界でした
66キロでもなんか無理したらつりそうだから、アップをどういう感じでするかはこれから考えて行かないとダメですね

下半身は太ももとふくらはぎをとりあえず一種目ずつでいいかなって感じです

つか、これ以上種目あげるなら3日間の分割じゃないとたぶんきつい(1day 胸・背中、2day 下半身、3day 肩上腕 かな?)

ジムの人をみてても、カーフを鍛えてる人はほとんどいません

上半身ムキムキで太ももも太いのに、膝から下だけがほっそりとしてる人が多いわけです
俺は見た目重視の筋トレなので、カーフもやらなくちゃなーと思い立ったわけです

さて、大胸筋の種目をしてて思ったことです

あれ、やっぱ肩に結構負担きてるな、って思いました
ベンチとか最近肩の痛みがひどくてまともにできなくなってる
自宅トレの肩では左肩に痛みが出るのに、ベンチでは右肩が痛い!
原因不明だ
後、ディップのマシンでも効く部位として肩に色がつけられてた

最後写真です

下半身別アングル

上半身はこんな感じです

なんか書くの疲れたからここらへんで
Bye!

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