背中上部に効かせる

筋トレ日記

昨日スノーボード行ってきました
昨日のスノーボードは大学の友人といったんですけど、正直普段に比べると滑る量は少なかったので、
筋肉痛はいつもより全然ましでした(まあ、シーズンに1,2回と、一応部活でやってた俺じゃ滑れるレベルに差があるのは当然ですがね)

話変わって背中。最後につらつら書きたいと思います。
(背中のポーズは、肩甲骨を寄せないほうが背中広く見えるぞという友人のアドバイスのモト、実行してみましたが、
なんか結構良い感じに撮れました笑)

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今日は胸と背中と太ももやりました

所要時間:2h弱
体重:70.9kg(最近70以上キープできてるなー)

【大胸筋】

– ベンチプレス
アップ3セット
70kg x3 (左肩痛み)
65 x5 x3
60 x4 x5 (無理をすると肩痛い)

– ダンベルフライ
14 x9 x7 x4 x6 x5

– ディップ
5セット

スノーボードで結構転倒するんで、それで肩にダメージいってたっぽい気がします
今回から70キロでセット組んでいこうと思います
肩が痛かったのでベンチプレスは無理しないでおきました
ダンベルフライはいつもに比べて回数できた
ベンチ控えめにしたからかな?

【広背筋】

– ドリアンロー
アップ2セット
50 x8 x7 x5
45 x7 x7

– ラットプルダウン
45 x6 x5
39 x6 x6
32 x6

– チン
5セット

今回は背中上部を意識してやりました
が、結構良い感じに負荷かけれた気します
やっぱ扱える重量だとちゃんときかせれる感じがする
フォームによって上部と下部へのきかせかた変えれるのかなあ

【下半身】

– バーベル・スクワット
アップ3セット
85 x5 x4
80 x3 x2
75 x2

今回からサポートベルト付け出しました
なんだっけ、名前忘れたわ
結構良い感じでした!
やけど、本セット入ってから2回ぐらいやったらもう体力使い切ってる感がある・・・
負荷下げても、3回とか4回で、もう無理やー!ってなる

(追記:トレーニングベルトですねw)

感想

さて、背中ですが
今後扱える重量で、上部に効いてるのを感じながらやっていきたいと思います

なんか長く書こうと思ってたのだが二行で終わってたしまったんだが?

あ、そうそう
写真やけど、背中はともかく、肩がしょぼすぎる!

胸は今のペースでええけど、肩がなー
劇的に変化してくれたらええんだがなー

そういうのはありませんね

完~

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