肩を急成長させたい

筋トレ日記

今日は自宅トレしました
本当はカラオケ行きたかったのだが、実験が終わったのが7時過ぎだったので・・・
服着たらまだまだわからないですね
やっぱ肩がしょぼい気がします

メニュー

所要時間:1時間
体重:

【三角筋・肩】

– ダンベル・ショルダー・プレス
アップ3セット
20kg x5 x2
17.5 x6 x4
15 x8

– ダンベル・アップ・ライト・ロウ
15 x4 (左肩痛み)
12.5 x5 (若干左肩痛み)
10 x10 x10 x10

– サイドレイズ
10 x X
7.5 x10 x10 x8 x7 x6

ショルダープレスのときに肩に違和感を出さないように、アップはいつも5回を3セットのところ、10回を入れたりしました
若干改善した気がするけど気のせいかなー
20キロで早く10回達成させたい
20キロで10回できるようになったら肩に何か起きてる、気がする

【腹直筋・腹斜筋】

– 腹筋ローラー
5セット

腹筋ローラーやるのはええんやけど、フローリングでゴリゴリやってると下の階に響いてないか心配だ・・・

【上腕・上腕二頭筋・上腕三頭筋】

– ダンベルカール
12.5 x 8, 8
x 5, 4
x 4, 3
10 x 8,8
x 5, 7

– ワンハンド・トライセプス・エクステンション
12.5 x 0, 0
10 x 5, 4
x 3, 3
7.5 x 10, 10

感想

というわけで自宅トレです
なんか最近分割法でやってますが、今後これを続けるかは未定です
ただ、筋トレをメインに考えるともちろん分割法がいいんですけどね
俺の中でウェイトトレの優先度はそこまで高くないので・・・
とか言いつつ結構時間とってやってます

肩はいつまでたっても成長した気にならない
胸はベンチプレス65キロとかで膨らみ始めてきたかなー?と思うようになりました

背中も変化したようなしてないようなって感じなのでわかりません

肩はダンベルショルダープレスを20キロを現時点では目標やけど、
30キロが大きなスパンで見ての目標かな?
バーベルだと60キロですね
そんくらいになったら肩がふくらんでくると信じて・・・

俺は旅に出るのだ・・・・

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コメント

  1. TH より:

    こんばんは
    肩って成長しにくいですよね
    自分も変化がないんです
    いつも、これ効いてんのか!?て思いながら鍛えてます笑
    腕みたいにパンプアップもしないですしね~

    でもダンベルショルダープレス20kgはすごい!
    自分は10kg以上持てません笑

    • マサmasa より:

      肩はほんと大変ですねえ
      俺なんか両肩脱臼経験があるんで、なおさらです
      無理したらすぐに痛みがでるんで

      肩は俺ははじめはショルダープレスマシンでやってましたけど、胸とかと比べたら全然成長遅かったです
      いつまでたっても同じ負荷で、ちゃんと鍛えられてるのか?って思ってました

      ダンベル20キロと言いつつ、俺の肩を見てもらうとわかるようにやっぱまだまだですね
      重点的に鍛えたいとは思いつつ、筋トレ二年半経っても肩にちゃんと効いてるのか謎です笑

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