自分を追い込む!

2013年7月20日に筋トレ(ウェイトトレーニング)を開始。トレーニング報告に加え、関連情報も発信していきます!

筋トレ日記

サイドレイズのやり方変えました

投稿日:2016年9月14日 更新日:

今日は肩の日です
サイドレイズのやり方を変えたので、最後に書いてます
3年報告はしばしお待ちを。

メニュー

所要時間:不明
体重:

【三角筋・肩】
– アーノルド・プレス(ダンベル、ワンハンド)
アップ3セット
17.5 x 8,3 x 6,3 x 6,5 x 5,3 x 4,2
15 x 10,8

– アップ・ライト・ロウ(Wバー)
26 x10 x9 x6 x4
21 x10 x4

– サイドレイズ
10 x 6,6 x 5,4
7.5 x10,10 x 8,8 x3,4
5 x10,10

– シュラッグ(Wバー)
41 x 16 x13 x6
36 x11 x9 x11

アーノルドプレス17.5kgに戻りました

とりあえず徐々に負荷戻せてきています。
20kgも割とすぐ戻せそうですね~
アーノルドプレスは、結構適当にやってるので、一度フォームはしっかり調べたいところです。

アップライトローの持ち方変えた

アップライトロー、Wバーでやってるんですけど、
前腕が痛むので、ちょっとWバーの角度変えたら解決しました
痛む人は角度ちょっと変えてやるといいかもです

シュラッグが41キロに到達してしまった

シュラッグが41キロになってしまったので、
10キロプレートを買い足さないとこの先重量あげれません。
10キロプレート2枚足せば、たぶん56キロまでは作れるようになりますね。

41キロの場合、
→Wバー6kg
+ 5kg x4
+ 2.5kg x4
+ 1.25kg x4
= 41kg

ですが、1.25kg x4 を、10kg x2に変えることができると思うので、

56kgは、
→Wバー6kg
+ 10kg x2
+ 5kg x4
+ 2.5kg x4
= 56kg

です。
背中のトレを自宅でするなら、15kgのプレートも買わないとダメですね。

15kgを買えば、たぶん2.5kg x4を15kg x2に変えて、76kgまで行けると思います。
まあここまでするならパワーラック買って200cmのシャフトでやってもいいんですけどね笑
Wバーでもポテンシャルは高いって話で!笑

サイドレイズのやり方変えた

これが今日の一番のメインの内容です
サイドレイズって、肘の曲げたら肩の負荷を重量に対して抑えることができます。
まあこれは力のモーメント的な話ですね。肘をのばしたら肩からダンベルまでの距離は長くなりますし、
肘曲げたら肩からダンベルまでの距離は短くなります

どう変えたかというと、

1.上げる時は肘を曲げてあげる
2.上げきったら肘をのばして、
3.下げるときは肘をのばしたまま

って感じです
こうすれば降ろす時に高重量を扱えます
肘をのばしたままだと、高重量の場合あげれませんからね。
これで明日筋肉痛がきてくれればいいのですが・・・笑
ただ、前回よりかは疲労感は来てる気がします。

ちなみにこのやり方は、マッチョ29のコアラ小嵐さんの動画で見たのを参考にしました
ジムでも思ったんですけど、肩がちゃんと肥大してる人は見た目的にもインパクトあります。
また3年成果報告で書きたいと思いますが、俺は肩が本当にしょぼいので、頑張ります。

管理人が実際に使用しているトレーニング器具やサプリメント一覧は以下の記事で!

生粋のホームトレーニーの私は最終的に全て自宅でトレーニングを行いたいと考えており、順番にトレーニング器具を揃えていっています!

今後購入予定のモノを含めてそれぞれ詳細にレビューしているので、自宅でのトレーニングを考えている人は是非参考にしてください^^

おすすめのダンベルと選び方を徹底解説!

筋トレ用品紹介

プロテイン徹底レビュー

サプリメント

海外プロテイン・サプリメントの購入はiHerbがおすすめ!紹介コードで何回でも5%オフ&次回使えるクレジットが10%バック!

トレーニングを続けサプリメントにも興味が出てくると必ず通る道が「海外プロテイン・海外サプリメント」、この海外ブランドのサプリを購入するのに絶対おすすめなのが「iHerb」です!

おすすめな理由は、「発送が圧倒的に早い・安い・セールが高頻度で行われている・そして商品がめちゃくちゃ豊富」ということです!

更に4000円前後以上の購入で送料が無料になるという超嬉しい制度になっています。まさに使わない理由はありません!

また、iHerbは紹介制度を力を入れており、紹介コードを利用すれば新規・既存の会員問わず「何回でも」5%オフされます。

しかも、注文金額の10%が次回使えるクレジットとして還元されるので、5%オフと合わせると実質15%オフで利用できるということになります。

私の紹介コードは「CIL6815」なので、よろしければお使いください!このコードを利用していただけると私には5%分のクレジットが還元されます。当ブログ更新の励みにもなるので、応援の意味でも使っていただけると幸いです。

以下のリンクは、私の紹介コードが既に含まれているので、代金は5%オフとなっています。

-筋トレ日記

関連記事


気軽にコメントしてください!

質問・雑談・ご指摘なんでもOKです。記事にしてほしいことなども気軽にどうぞ^^
個別にやり取りが必要な場合、お問い合わせのページでご連絡ください。
コメントはこちらで確認・承認後公開されるので、送信後反映されるまでしばらくお待ちください。

CAPTCHA


名前:マサ
年:1992年生
身長:177

BIG3マックス
ベンチプレス:100kg x 1(動画
スクワット:120kg x 5
デッドリフト:185kg x 1

2013年7月に筋トレを開始し、以来ずっとブログを続けています!主に自宅でトレーニングしています。ブログでは、日々のトレーニング報告や気づきなどについて書いています。よろしくお願いします。海外サプリオタクなので最近はサプリレビュー多めです笑

詳しいプロフィールは:こちら
成果報告は:こちら