自分を追い込む!

2013年7月20日に筋トレ(ウェイトトレーニング)を開始。トレーニング報告に加え、関連情報も発信していきます!

筋トレ日記

スノーボードのスピン・ジャンプ等で使用する筋肉、外腹斜筋と内転筋

投稿日:2017年1月15日 更新日:

実は昨日スノーボードに行ってきました!
引っ越しをしてから一緒に行く友人がいなくなったため行く頻度はめちゃくちゃ減りましたが、
なんとかシーズン中は回数を増やしたいですね。

あと、知ってる方は知ってると思いますが、私は現在大学院二年生で、今は修論の時期でくっそ忙しいのです
というわけで2月上旬ぐらいまで更新頻度は少なくなると思いますが、よろしくお願いします。

本日のトレーニング

所要時間:
体重:

三角筋・肩・僧帽筋

– ミリタリープレス
アップ3セット
45 x3 x2
40 x6

– アップライトロー
20 12 x10 x10

– フロントレイズ(Wバー)
15 x10 x5 x6

– シュラッグ
アップ3セット
60 x11 x7 x5

スノーボード行ってきました

昨日日帰りでスノーボードに行き、今日は予想通り筋肉痛です
特に太ももに関しては普段がっつり筋トレしてても来るものは来るもんですね
まあスクワットは瞬発力系の種目ではないのでしょうがないですが笑

グラトリで飛んだり回転してるとやっぱり太ももの筋肉痛は来ます
普通に滑ってる分には筋肉痛は来そうな気配ないですね
まあ今回は時間内にガッツリ滑りまくったというわけでもないので、
時間中全部使う勢いで滑ったらどうなるかはわかりませんが笑

栃木県のハンターマウンテン塩原という場所に行きましたが、
1月中旬ですと場所によっちゃパークは全然でしたので、
フリーランとグラトリばっかでした

滑るペース自体は、普段ウィンタースポーツを頻繁にはしない友人といったので時間中ガッツリ滑りまくったというわけではないですが、
やっとこさシーズン初すべりなのでよかったです!

今回特に筋肉痛は内転筋と外腹斜筋

グラトリでスピン系のトリックをしてると、体の回転をする必要があるので、外腹斜筋が筋肉痛になりました。
普段腹筋&外腹斜筋は鍛えていなので、太ももより筋肉痛が目立ちます

太ももは内ももの筋肉痛が特にひどいです
内ももってどんな筋肉あるんやろ?内転筋とか?わかりませんがたぶん内転筋と思います。

なんで内転筋が筋肉痛なんだろうと思い今一瞬調べてみました
普通ジャンプって言ったらイメージ的に太ももの前後を使う感じですが、
どうやら片足で踏み切る動作については両足踏み切り動作と異なるようで、
片足で踏み切るについては内転筋が関与してくるようです
(そんなタイトルの論文が一番上に出てきた。内容は読んでません笑)

スノーボードでのジャンプ動作は、グラトリの場合基本的に片足踏切が多いので、
そのせいで内転筋が筋肉痛になっていたようですね

ミリタリープレス45キロは4回行けず。

ミリタリープレス45キロするも、4回目上げきれませんでした
ただ、40キロに落としたあとは前回より+1回の6回です
二回目以降のセットで5回以上あげれるようになったら、個人的には結構その重量は楽チンなんだろうなあ~って感じです
早く50キロでセット組みたいですが、堅実にやっていきましょう。

ハイクリーンの練習も進めていく

以前動画で撮ったミリタリープレスのスタートポジションに持ってくために映ってたハイクリーンですが、
キャッチがやっぱ下手くそなので、意識してまっすぐキャッチするようにしました
うまくいくときとうまくいかないときがあります
練習ですね~

管理人が実際に使用しているトレーニング器具やサプリメント一覧は以下の記事で!

生粋のホームトレーニーの私は最終的に全て自宅でトレーニングを行いたいと考えており、順番にトレーニング器具を揃えていっています!

今後購入予定のモノを含めてそれぞれ詳細にレビューしているので、自宅でのトレーニングを考えている人は是非参考にしてください^^

おすすめのダンベルと選び方を徹底解説!

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身長:177

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スクワット:120kg x 5
デッドリフト:185kg x 1

2013年7月に筋トレを開始し、以来ずっとブログを続けています!主に自宅でトレーニングしています。ブログでは、日々のトレーニング報告や気づきなどについて書いています。よろしくお願いします。海外サプリオタクなので最近はサプリレビュー多めです笑

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