自分を追い込む!

2013年7月20日に筋トレ(ウェイトトレーニング)を開始。トレーニング報告に加え、関連情報も発信していきます!

筋トレ日記

アップライトローの正しく効かせるコツをつかめてきたぞ

投稿日:2017年1月8日 更新日:

アップライトローを種目に追加しなおして二回目です。結構だいたいわかってきました。
最後にやってみて思ったことを書いています。

☆本日のトレーニング

所要時間:1時間
体重:

三角筋・肩・僧帽筋

– ミリタリープレス(バーベル)
アップ3セット
45 x 3 x1
40 x4

– アップライトロウ
20 x7 x8 x6

– フロントレイズ(Wバー)
10 x7 x5 x4

– シュラッグ(バーベル)
アップ4セット
60 x9 x10 x7

☆アップライトローのきかせかたは肘から肘が一直線のワイドグリップ!

アップライトローはもう俺の中で三角筋中部の強烈なアイソレーション種目という立ち位置になっています。
バーベルを引いたときは胸ぐらいの高さがいいですね。それ以上は手首が肘より上に来るでしょう。
まあ俺は脱臼して肩の可動域が狭まってるので肩をこれ以上あげれませんが、柔らかい人はこれ以上あげれるかもしれません。

ポイントとしては、

1.ワイドグリップ(あげたときに肘が90°になるぐらいのワイド)
→これにより僧帽筋の関与を減らせる

2.バーベルは胸ぐらいまであげる
→これ以上あげようとすると、上腕を回転する動作が入ります。上腕を回転させて手首を上にあげる動作です。

3.体とバーベルの感覚は少しあける。バーベルを体に近づけすぎたら、あげたときに肘が体の後方に動く必要が出てきます。肩から肘にかけて体と一直線にキープするために、バーベルをあげたときに体から少し話す必要があります。
→ようするに動作中は常に左右の肘を結んで体が一直線になってる必要があります。

ですね。種目紹介するときは、バリエーションがある場合はバリエーションの解説、
指定した動作がある場合は、なぜその動作が一番良いのかについて書く必要がありますね。

ミリタリープレス45キロの回数が増えた

ミリタリープレス45キロは前回1回しかあがりませんでしたが、3回あげれました。
とりあえず5回ちょい、、、7回ぐらいあげたら次は50キロなんで楽しみです!
ミリタリープレス50キロでセット組むようになったら肩もちょっとはましになってるかなーと勝手に期待を込めつつ・・・笑

最後は写真です

体の厚み増してほしいな~
なんか真ん中のふくらみすごいけど、これは下部と僧帽筋が全然ダメってことかな?笑
引っ越したら背中の日にワンハンドロー入れるぞ!

僧帽筋に力入れています。

肩も頑張って成長してくれ!!

管理人が実際に使用しているトレーニング器具やサプリメント一覧は以下の記事で!

生粋のホームトレーニーの私は最終的に全て自宅でトレーニングを行いたいと考えており、順番にトレーニング器具を揃えていっています!

今後購入予定のモノを含めてそれぞれ詳細にレビューしているので、自宅でのトレーニングを考えている人は是非参考にしてください^^

おすすめのダンベルと選び方を徹底解説!

筋トレ用品紹介

プロテイン徹底レビュー

サプリメント

海外プロテイン・サプリメントの購入はiHerbがおすすめ!紹介コードで何回でも5%オフ&次回使えるクレジットが10%バック!

トレーニングを続けサプリメントにも興味が出てくると必ず通る道が「海外プロテイン・海外サプリメント」、この海外ブランドのサプリを購入するのに絶対おすすめなのが「iHerb」です!

おすすめな理由は、「発送が圧倒的に早い・安い・セールが高頻度で行われている・そして商品がめちゃくちゃ豊富」ということです!

更に4000円前後以上の購入で送料が無料になるという超嬉しい制度になっています。まさに使わない理由はありません!

また、iHerbは紹介制度を力を入れており、紹介コードを利用すれば新規・既存の会員問わず「何回でも」5%オフされます。

しかも、注文金額の10%が次回使えるクレジットとして還元されるので、5%オフと合わせると実質15%オフで利用できるということになります。

私の紹介コードは「CIL6815」なので、よろしければお使いください!このコードを利用していただけると私には5%分のクレジットが還元されます。当ブログ更新の励みにもなるので、応援の意味でも使っていただけると幸いです。

以下のリンクは、私の紹介コードが既に含まれているので、代金は5%オフとなっています。

-筋トレ日記

関連記事


気軽にコメントしてください!

質問・雑談・ご指摘なんでもOKです。記事にしてほしいことなども気軽にどうぞ^^
個別にやり取りが必要な場合、お問い合わせのページでご連絡ください。
コメントはこちらで確認・承認後公開されるので、送信後反映されるまでしばらくお待ちください。

CAPTCHA


名前:マサ
年:1992年生
身長:177

BIG3マックス
ベンチプレス:100kg x 1(動画
スクワット:120kg x 5
デッドリフト:185kg x 1

2013年7月に筋トレを開始し、以来ずっとブログを続けています!主に自宅でトレーニングしています。ブログでは、日々のトレーニング報告や気づきなどについて書いています。よろしくお願いします。海外サプリオタクなので最近はサプリレビュー多めです笑

詳しいプロフィールは:こちら
成果報告は:こちら