自分を追い込む!

2013年7月20日に筋トレ(ウェイトトレーニング)を開始。トレーニング報告に加え、関連情報も発信していきます!

筋トレ日記

上腕の太さが36cm(35cmの参考にも)になってました。太いかどうかは身長次第な部分も?

投稿日:2017年10月18日 更新日:

実は、最近上腕35cmの太さについて色々な画像含めて記事にしようと思ってたのですが先延ばししまくった結果、、、

上腕が+1cmアップした36cmになってました笑。

というわけで、早いところ記事書いてしまいたいですね。正直1cm差なんて誤差でしょう笑。

後は、近況報告です

上腕36cmになってた

最近割と筋トレしてたので、まさか・・・と思いつつはかったら、案の定+1cmの36cmになってました笑

ここ最近35cmで停滞してた気するんですけどねー。

ちなみに使ってるメジャーはsecaってとこの周囲測定テープです。割と便利です。

結局腕の見た目って身長次第な部分がある

上腕36cmが太いかどうかですが、正直身長によるとしか言えません。

例えば上の画像だと、正直細いって感じですよねー。

元々は予定ではなかったのですが、せっかく腕の太さ+数値という記事なので、今追加画像撮ってみました。

真横からのアングルですと、まあ鍛えてるかな?って感じはします。

個人的には、36cmは私生活では太い部類に入ると思います。

何気ない写真で腕のボリュームがあるなと思うことが増えてきたからです。

ですが、トレーニー目線ですともうちょっと太くしたいなーって感じです。

マスキュラーのポーズ(さっきの正面からの画像に近いポーズ)でいい感じぐらいの太さにしたいです。

二頭筋を収縮させて真横からのアングルならまあ一般人と比べたらそこそこって感じです。

追記:2017年11月9日

腕の見た目がわかりやすい動画を撮影したので紹介しておきます。

この記事執筆後の1か月後に撮影した動画で、腕の太さは今はかったら35.5cmでした・・・笑。下がってる!?笑

腕のトレーニングは胸の日と背中の日の最後に3セットやったりやらなかったりです

ちなみに現在あんまり腕のトレーニングは力を入れていません。

胸の日の最後にライイングトライセプスエクステンション、背中の日にダンベルカールを3セットぐらいやったりやらなかったりですね。

ライイングトライセプスエクステンションはWバーを使って25kg x 5~7レップぐらい

ダンベルカールは、今日ですと10kg とか11.5kgで10レップ弱ぐらいですね。

上腕の筋肉って胸と背中、肩もですけどコンパウンド種目で補助的に使われるので、わざわざ腕に特化した日を作るのもめんどうだなーって感じです。

まあこんな感じでもちょっとずつ太くなって現在36cmになったわけですし。

基本的にはメインのコンパウンド種目の重量をしっかりあげていくことが俺のトレーニング方針なので、腕はあくまでおまけです。

ただ、アームカール30kg x 10レップぐらいは軽々できるようになりたいなーって感じです。ダンベルカールですと15kgですね。

上腕三頭筋については、胸の日にナローグリップのベンチやってるんで、まあそこそこの刺激は入ってると思います。

ドアジムレビュー用の動画撮影

腕の話はここまで。

以前購入したドアジムをレビューするための動画撮影しました。

懸垂してる向こうが玄関って・・・もう狭さがにじみ出て悲しくなりますが、設置できるドアがここしかないのでしょうがありません。

まあ今度個別にレビューしますが、だいたい使用してる様子はこんな感じです。

自宅ではスモウデッドでダブルポーズデッドやることにした

この前久々にジムでデッドしたときに、スモウデッドのフォームがひどすぎたので、自宅でのダブルポーズデッドリフトはスモウデッドでやることにしました。

160cmだと正直ちょっと長さが物足りないのですが、まあ気を付ければつま先を挟むことはないでしょう、、、

ただ、ジムではオリンピックバーのグリップ幅ぎりぎりにつま先でやってたので、うーんて感じですね。

せめてメインセットぐらいはフォーム固定でやりたいですが、いろんなフォームでやるのもそれはそれで意味あるのかなあ、、、あんまり気は乗りませんがね。

とりあえず80kgでやりましたが、糞しんどいです笑。

現金が無さすぎてジムに行けてませんが、デッドの重量だけは落としたくない・・・!

本日のトレーニング

所要時間:
体重:

背中の日

– チンニング
10
4
3
3
3

– ドリアンロー
55kg x7
50kg x5
40kg x7 x6 x7

– ダンベルベントアームプルオーバー
16kg x6
13.5kg x6
11.5kg x4
10kg x7 x6

– ワンハンドロー
18kg x10,8
13.5kg x10,4
16kg x8,6

– ダブルポーズスモウデッドリフト
60kg x4
80kg x43x2 x2

– ダンベルカール
10kg x10
11.5kg x8
10kg x?

 プルオーバーはダンベルに変更

プルオーバーはWバーからダンベルに変更です。

下ろすときにバーベルに10kgプレートつけてたほうが安全と思いきや、ダンベルでもケツあげたら普通におろせたので、ダンベルを採用です。

アジャスタブルダンベルあると重量変更の手間が減るので、できるだけダンベルでやってしまいたいです笑

オプチメン届きました

そういえばオプチメン届きました。

スマホを買い替えて一か月でカメラ壊れたのでピンと合いません笑

どっかのタイミングで記事にします。

って、記事にします記事にしますしか言ってねー!!!

追記:レビューしました

管理人が実際に使用しているトレーニング器具やサプリメント一覧は以下の記事で!

生粋のホームトレーニーの私は最終的に全て自宅でトレーニングを行いたいと考えており、順番にトレーニング器具を揃えていっています!

今後購入予定のモノを含めてそれぞれ詳細にレビューしているので、自宅でのトレーニングを考えている人は是非参考にしてください^^

おすすめのダンベルと選び方を徹底解説!

筋トレ用品紹介

プロテイン徹底レビュー

サプリメント

海外プロテイン・サプリメントの購入はiHerbがおすすめ!紹介コードで何回でも5%オフ&次回使えるクレジットが10%バック!

トレーニングを続けサプリメントにも興味が出てくると必ず通る道が「海外プロテイン・海外サプリメント」、この海外ブランドのサプリを購入するのに絶対おすすめなのが「iHerb」です!

おすすめな理由は、「発送が圧倒的に早い・安い・セールが高頻度で行われている・そして商品がめちゃくちゃ豊富」ということです!

更に4000円前後以上の購入で送料が無料になるという超嬉しい制度になっています。まさに使わない理由はありません!

また、iHerbは紹介制度を力を入れており、紹介コードを利用すれば新規・既存の会員問わず「何回でも」5%オフされます。

しかも、注文金額の10%が次回使えるクレジットとして還元されるので、5%オフと合わせると実質15%オフで利用できるということになります。

私の紹介コードは「CIL6815」なので、よろしければお使いください!このコードを利用していただけると私には5%分のクレジットが還元されます。当ブログ更新の励みにもなるので、応援の意味でも使っていただけると幸いです。

以下のリンクは、私の紹介コードが既に含まれているので、代金は5%オフとなっています。

-筋トレ日記

関連記事


  1. asmr より:

    初めまして。
    トレーニング歴1年ちょっとの初心者ですが、身長や年齢が近いこともあり、参考にさせて頂いております。
    当方素人につき筋肉の部位についての知識がなく、上腕のトレーニングでも二頭筋ばかりに注力し、三頭筋がほぼノータッチになっていました。それが理由なのか、上腕の周囲も32cm前後で伸び悩んでおります。
    そこで2つ質問なのですが、
    ①三頭筋は上腕の筋肉の3分の2を占めるそうですが、一方で肥大化しにくいとの記事もありました。二頭筋よりも、目に見えた成果は出にくいのでしょうか?
    ➁上腕周囲35cmは、一般的に逞しい腕の目安になっているそうなので、私も長期的な目標としています。一方、前腕の場合は30cmぐらいが基準だという見方が多いようです。マサ様の前腕周囲は、2017年末時点でどのくらいの数値だったのでしょうか? 
    目標設定の参考にお聞かせ願えますでしょうか。宜しくお願い致します。

    • masa より:

      asmrさんはじめまして^^
      質問の回答は以下のようになります

      ①上腕三頭筋を鍛えることによる「目に見えた成果はどちらかというと出やすい」と思います。
      腕の太さを強調するときに力こぶを作る場合肘関節を曲げた状態を作りますが、私生活のほとんどの時間は肘を伸ばした状態になっており、このとき上腕二頭筋はどちらかと言えば弛緩し、逆側の上腕三頭筋は収縮した状態となっています。
      筋肉は収縮した状態のほうが太くなりますので、私生活でパッと見て腕が太いと感じる場合、多くは上腕三頭筋のボリュームが大きく影響を与えているように感じます。

      ②あまり部位のサイズ計測を継続して行っていなかったので2017年当時に前腕の太さがどうだったかはわかりません。
      ちなみに今計測したところ、力こぶを作って上腕は35cm、手首を内側に曲げて前腕部分に力を入れて29cm~30cmぐらいでした。
      私は上腕・前腕共に積極的に鍛えているわけではないので記事を執筆当時からほとんど変化してないかもしれませんね。
      ただ、後日アームカール30kg x 10レップを達成したという記事を書きましたが、腕の太さは変わらなくとも出力は上がっているのは実感しています。

      補足
      三頭筋に科学的に肥大しづらい根拠が存在するのかどうかはわかりません。
      もしかすると、上腕二頭筋も三頭筋も肘関節のトレーニングである一方、三頭筋は筋肉の起始を3つもつため、二頭筋と同じようなボリュームのトレーニングの場合起始の数が二頭筋より多い分肥大しづらいとかそういった意味かもしれませんね。
      個人的には、三頭筋はベンチプレスやミリタリープレスのようなプレス系種目でも使われる部位ですので、プレス系種目をしっかり行っているのであれば三頭筋は勝手に肥大しているという印象です。
      実際私は三頭筋の種目はたまにライイングトライセプスエクステンションを胸・肩のトレーニングの日の最後に軽く行うだけです。
      ベンチプレスとミリタリープレスをがっつりやった日にはそれだけで三頭筋はかなり追い込まれており、逆に三頭の個別種目をしたらオーバーワークになりそうだなと感じるぐらいです。

  2. asmr より:

    詳細なご回答ありがとうございます!
    三頭筋の肥大化云々については、以前読んだ記事にも科学的根拠の説明はなかった気がします。普段そんなに使われない筋肉だから、逆に効果を実感しやすいという意見もあるくらいなので、あまり気にせず頑張ります。取り敢えず何種目か試したところ、ケトルベルを使ったフレンチプレスがしっくり来たので、これから始めてみます。
    前腕につきましては、やはり30cmが一つの目安だという参考になりました。尤も、マサ様のこれまで努力を考えると、相当長い道のりになるとは思いますが。今まで知識不足から放置してきた伸筋群を伸びしろと考えて、年1cm程度を目標に鍛えていきます。

    • masa より:

      現状インターネット上で出てくる記事でそこまで踏み込んでちゃんと書かれてるものを探すのはなかなか大変でしょうね^^;
      先にも書きましたが私はあまり腕を重点的に鍛えているわけではないので、太くするという目標の元がっつり頻度を確保していけばもっと太くなるペースは早いと思います!

      もし重点的に鍛えたいのであれば、POF法的に3種目取り入れるといいかもしれませんね(とはいえ上腕の種目でそこまでやってる人はなかなか見かけませんが)。
      フレンチプレスは私がこれまでやった経験上重量があがってくるとどうしても肘に負担がかかっているように感じたので、そういった理由からも私はライイングトライセプスエクステンションのほうを採用しています。
      三頭の種目だとナローグリップベンチ(ダンベル可)も結構おすすめです。

気軽にコメントしてください!

質問・雑談・ご指摘なんでもOKです。記事にしてほしいことなども気軽にどうぞ^^
個別にやり取りが必要な場合、お問い合わせのページでご連絡ください。
コメントはこちらで確認・承認後公開されるので、送信後反映されるまでしばらくお待ちください。

CAPTCHA


名前:マサ
年:1992年生
身長:177

BIG3マックス
ベンチプレス:100kg x 1(動画
スクワット:120kg x 5
デッドリフト:185kg x 1

2013年7月に筋トレを開始し、以来ずっとブログを続けています!主に自宅でトレーニングしています。ブログでは、日々のトレーニング報告や気づきなどについて書いています。よろしくお願いします。海外サプリオタクなので最近はサプリレビュー多めです笑

詳しいプロフィールは:こちら
成果報告は:こちら