11月15日のトレーニング

移転済み

11月15日のトレーニング

所要時間:
体重:

背中の日

– チンニング
5
4
3
5

– ドリアンロー
60kg x7
50kg x10
45kg x8
40kg x9

– ベントアームプルオーバー
35kg x6
30kg x8
25kg x7 x6

– ワンハンドロー
20kg x ?

– アームカール(チート)
30kg x7 x7 x5

11月16日のトレーニング

所要時間:
体重:

胸の日

– ダンベルベンチプレス
10kg x10 x10
20kg x10
32.5kg x7 x4
25kg x10 x6

– ダンベルフライ
18kg x6
16kg x7
13.5kg x12

– ダンベルライイングトライセプスエクステンション
13kg x7

そんな感じでした

ちなみに肩甲骨を寄せて背中を反らせば、こんな感じにちょっとそらしを強調したポーズになります。

はい、ただこの写真良く撮れたのではっておきたかっただけです。

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おすすめのダンベルと選び方を徹底解説!

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