2017年11月26日のトレーニング

移転済み

11月24日のトレーニング

所要時間:
体重:

胸・背中の日

– ダンベルベンチプレス
10kg x10
15kg x10
20kg x5
24kg x5
32.5kg x4
24kg x8
20kg x10

– ダンベルフライ
18kg x8
16kg x7
10kg x10

– チンニング
5
3
4
1

– ドリアンロー
60kg x7
50kg x8 x7

– ダンベルベントアームプルオーバー
16kg x4

13.5kg x4 x4

11月26日のトレーニング

所要時間:
体重:

下半身・肩の日

– ダンベルブルガリアンスクワット
0 x10
10kg x10

20kg x4
15kg x8
10kg x9

– ダンベルルーマニアンデッドリフト
20kg x9
25kg x7
20kg x6

– ダンベルスクワット
20kg x7 x5 x6

– ミリタリープレス
10kg x10
30kg x10
40kg x6
55kg x3
50kg x4
45kg x3

– サイドレイズ
10kg x10 x9 x6

– ダンベルフロントレイズ
8kg x11 x9 x8

– ハンマーグリップダンベルショルダープレス
16kg x8 x10 x9

– シュラッグ
45kg x10
60kg x10
80kg x8

– カーフレイズ
45kg x10
60kg x10
80kg x10

複数の部位をやるときは順番が良いですね

複数の部位をやるときって、どうしても早く終わらしたいって気持ちが強いので、それぞれの部位のメインセット・サブセットを一緒にまとめてやってしまうんですよね・・・

ただこうなると重量変更は余儀なくされるので、結局トレーニングに集中できなくなってしまう。

しかもトレーニングスペースが狭いためバーベルにダンベル、ベンチを出してるといろいろ邪魔になって「あーーー!!!」ってなります。

それならもういっそ順番にやると割り切ったほうが集中できます。

11月26日のトレーニングはそんな感じでしたので、しっかりそれぞれの部位でいつもの種目数を行うことができました。

背中・胸の日はスーパーセット法で連続でやる!って決めてやったのですが、中途半端になってしまいました。

脊柱起立筋の輪郭が出てきた

久々の下半身の写真はさっき記事中に貼りましたが、背中も撮ったので一応貼っておきます。

ちょっとくらいですが・・・脊柱起立筋の輪郭が浮き出てきたかなという感じですね。

蛍光灯の真下で撮ると身体に反射してうまく撮れないんです・・・orz

かと言ってフラッシュたいたら真っ白になるしで。

下半身についてコメントしとくと、下半身トレさぼりすぎなのにもかかわらず、やっぱこう見ると上半身正面がしょぼすぎる。

つーか肌白いっ

引きこもりもダメですね~。

一応バイクで外はよく出るんですが、基本長袖ですしね。

というわけで久々の更新でしたとさ。

管理人が実際に使用しているトレーニング器具やサプリメント一覧は以下の記事で!

生粋のホームトレーニーの私は最終的に全て自宅でトレーニングを行いたいと考えており、順番にトレーニング器具を揃えていっています!

今後購入予定のモノを含めてそれぞれ詳細にレビューしているので、自宅でのトレーニングを考えている人は是非参考にしてください^^

おすすめのダンベルと選び方を徹底解説!

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