ダンベルベンチプレスのメインセット、1レップ増やすのに2ヵ月もの期間がかかってしまった

筋トレ日記

やっとダンベルベンチプレス32.5kgを8レップ達成です・・・

はじめて32.5kgをセット組んだときが9月25日で、そのときは7レップだったので、実に約2か月もの期間を要しています。

トレーニングさぼりすぎとはいえ、ここまで成長がゆっくりだとなんだかなあ~って感じですねー。

まあでもかたつむりのような速さですが、一応前進はしているようです。

32.5kg x8レップやっと達成。やっと10レップが見えてきた。

というわけで、本日32.5kg x 8達成し、自己記録更新です。

いやー長かった!

32.5kgをはじめて挑戦したとき7レップでしたが、その次やったら5レップもあがらんかったり、5レップ前後ふらふらしつつ、やっと最近戻ってきて8レップです。

だいたいいつもこんなパターンですね。

メイン重量で10レップ達成したら、左右合わせて+5kgするのですが、はじめて挑戦すると不思議と5レップ以上あがったりするんですよ。

それが、次のトレ日に行うと回数がガクッと落ちて、それでも続けて続けて、やっとはじめのレップ数に戻り、やっと10レップ達成という感じの流れです。

まあそれもそのはず、10レップ達成したときは、最後の力振り絞ってやっと10レップなので、+5kgしたら鬼のようなしんどさなのは当たり前です。

10レップ x 3をできるようになれば、+5kgしてもスムーズにトレーニング進めることができそうですね。

ま、今日は本当にただの報告なのでこれでおしまいです。

皆さんがどういうトレーニングをしているのかはわかりませんが、私のようにゆっくりゆっくり成長していってる人もいるので、焦らず頑張っていきまっしょい!

本日のトレーニング

所要時間:
体重:

胸の日

– ダンベルベンチプレス
10kg x10
15kg x7
20kg x5
32.5kg x8 x1
24kg x9
20kg x8

– ダンベルフライ
18kg x6
16kg x5
13.5kg x8

– ハンマーグリップダンベルベンチプレス
16kg x12
18kg x10
20kg x10

– ライイングトライセプスエクステンション
30kg x7
25kg x10 x6

– アームカール
30kg x7

12月1日のトレーニング

所要時間:
体重:

肩の日

– ミリタリープレス
10kg x10
30kg x10
40kg x5
55kg x1
50kg x3
45kg x4

– サイドレイズ
10kg x8
8kg x12 x11

– ダンベルフロントレイズ
8kg x11 x10 x9

– ハンマーグリップダンベルショルダープレス
18kg x8
16kg x9 x9

– シュラッグ
45kg x10
60kg x10
80kg x10
90kg x7

– カーフレイズ
45kg x10
60kg x10
80kg x9
90kg x7

アームカール30kg やったら普通に7レップで自己ベスト更新

トライセプスエクステンションで30kg用意したので、ついでにアームカールをやってみると7レップで普通に自己ベスト更新でした。

まあ、普段は背中のトレのあとにやってるので多少疲労しているってのもありますが、たぶん最近30kgでチート入れてアームカールやってるのがきいてたんでしょうね~。

個人的な感覚ですが、アームカール30kg x 10レップ軽々できるぐらいになれば、上腕の太さ40cmも視野に入るのでは?という感じですね。

ま、知りませんが、少なくとも40kg x 10レップできたらたぶん40cmは余裕でしょう。

ちなみに現在は36cmぐらいです。(今はかったら35cmに戻ってた・・・w)

上腕の太さが36cm(35cmの参考にも)になってました。太いかどうかは身長次第な部分も?
実は、最近上腕35cmの太さについて色々な画像含めて記事にしようと思ってたのですが先延ばししまくった結果、、、上腕が+1cmアップした36cmになってました笑。というわけで、早いところ記事書いてしまいたいですね。正直1cm差なんて誤差でしょ

ミリタリープレス55kgは1レップで撃沈

ついでに12月1日の未更新分のトレ報告もしておきます。

ミリタリー55kgは、5レップで撃沈・・・orz

ミリタリーってなんであんなに鬼のようにきついんでしょうか?

50kg x 10レップは達成してるのですが、55kgも今が一旦記録が下がってる時期なんだろうな。はあ~。

というかマジでミリタリープレスきつすぎてしんどいですわ。笑えね~。

まあでも、ダンベルショルダー30kg x 10レップ達成するまでは頑張ります・・・!

シュラッグ久々に90kgでセット組む。現状ホールドし続けることができる限界は80kgぐらいですね。

シュラッグは100kg x10レップ達成して満足してから重量を落として軽くやってます。

この日は80kg x10レップが比較的余裕を持ってできたので、久々に90kgでセット組みました。

たぶん次回からはメインセットを90kgでいいかな?

で、シュラッグですが、意地でもオーバーグリップでホールドし続けてやるという軽い意思のもと行っています笑。

80kgぐらいですと、シュラッグ→カーフレイズ連続で行っても一応ホールドし続けることができます。

90kgになると、ちょっとしんどいですね~。この日はリストストラップ使ってやりました

まあ普通に全部のセットでリストストラップ使ってもいいんですが、これは半分趣味みたいな感じでやってます笑。

一応握力も鍛えられると思うんでね。

というわけで、次は90kgをホールドし続けることができるようになりたいと思います。

ほいじゃ、軽く更新しときたかったんでここまで!

管理人が実際に使用しているトレーニング器具やサプリメント一覧は以下の記事で!

生粋のホームトレーニーの私は最終的に全て自宅でトレーニングを行いたいと考えており、順番にトレーニング器具を揃えていっています!

今後購入予定のモノを含めてそれぞれ詳細にレビューしているので、自宅でのトレーニングを考えている人は是非参考にしてください^^

おすすめのダンベルと選び方を徹底解説!

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