自分を追い込む!

2013年7月20日に筋トレ(ウェイトトレーニング)を開始。トレーニング報告に加え、関連情報も発信していきます!

筋トレ日記

ハイクリーンで油断すると腰を痛める原因になる

投稿日:2017年2月12日 更新日:

こんにちは
最近種目解説の記事で日記が埋もれがちですが、ご容赦ください。
書き終えたら通常の筋トレ日記ブログに戻りますので笑
筋トレ歴4年目で、まだまだ貧相な体ですが、いっちょ前に知識と考える頭はあるので、放出して行こうと思う次第です!

本日のトレーニング

所要時間:
体重:

三角筋・肩・僧帽筋

– ミリタリープレス
アップ3セット
45×3 x2
35 x5

– アーノルドプレス
15kg x9 x6 x?

上腕・上腕二頭筋・上腕三頭筋

– スタンディングトライセプスエクステンション(Wバー)
20kg x9 x? x?

ハイクリーンはなめてかかると腰を痛める

もうハイクリーンなんて余裕余裕なんて思ってた矢崎、45キロでやったときに腰をやってしまった感が・・・
幸い大事には至りませんでしたが、どの種目も油断は禁物ですね。
特にハイクリーンは全身を稼働させる動作なので・・・
ミリタリープレスの重量が50キロとかにあがったら更に怪我につながるリスクは増えると思うので、まあ早い段階で気を引き締めることができてよかったのかもしれません。
普段からハイクリーンの練習したほうがいいのかなーって感じですね

アーノルドプレスの動画を撮ってみました

さて、種目解説用の動画撮影も進めていかないとだめですね
今日はアーノルドプレスを撮ってみました
三角筋前部と中部に負荷が入ってる感じでたまには違う刺激も良いですね!
2種目目だったので、軽めに15kgでしましたが、まあまあいい感じでした
改めて自分で種目解説するとなると、フォームがやはり気になります
アーノルドプレスの場合、肘から手首にかけては、常に地面に対して垂直が良さそうですね
なんでかというと
1.垂直であるほうが重量が増えたときにしっかりと前腕で支えることができる
2.1に加えて肩から肘にかけてのモーメントの長さの部分をしっかり確保できる
らへんだと思います。

スタンディングトライセプスエクステンションの動画を撮ってみました

んで、久々にバーベルのトライセプスエクステンションもしてみました(普段はジムでマシンのやつ)
ずっと手の持ち方に悩んでたんですけど、やっぱりオーバーグリップ(動画の持ち方)でやるのが良さそうですね~
肘の負担的には、アンダーグリップのほうがいいんですけど、重量増えたときにしっかりとグリップできない気がしました。

さて、スタンディングトライセプスエクステンションですが、やはり自分の場合はかなり肩がきつくて重量をあげていくと怪我につながりそうです。
対策としては、上腕を垂直に保たず、下した時にしっかりと肘を前に出してあげることで、肩関節の負担を少なくしてあげるという感じですかねー
これでちょっと重量重めにしてしっかりと筋肉痛が来るか確認したいところです。

ちょっとしばらくは種目解説の動画の穴を埋めるようにいろいろな種目をやっていきたいと思います!

管理人が実際に使用しているトレーニング器具やサプリメント一覧は以下の記事で!

生粋のホームトレーニーの私は最終的に全て自宅でトレーニングを行いたいと考えており、順番にトレーニング器具を揃えていっています!

今後購入予定のモノを含めてそれぞれ詳細にレビューしているので、自宅でのトレーニングを考えている人は是非参考にしてください^^

おすすめのダンベルと選び方を徹底解説!

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名前:マサ
年:1992年生
身長:177

BIG3マックス
ベンチプレス:100kg x 1(動画
スクワット:120kg x 5
デッドリフト:185kg x 1

2013年7月に筋トレを開始し、以来ずっとブログを続けています!主に自宅でトレーニングしています。ブログでは、日々のトレーニング報告や気づきなどについて書いています。よろしくお願いします。海外サプリオタクなので最近はサプリレビュー多めです笑

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