自分を追い込む!

2013年7月20日に筋トレ(ウェイトトレーニング)を開始。トレーニング報告に加え、関連情報も発信していきます!

筋トレ日記

ダンベルショルダープレス20kgの動画投稿しました

投稿日:2017年2月7日 更新日:

お久しぶりです!

一先ず落ち着いたので更新再開していきたいと思います。

2017年は本当に激動の年になってます

皆さん頑張っていきましょう!

今日は肩のトレーニングで、動画を2本投稿しています。

本日のトレーニング

所要時間:
体重:

三角筋・肩・僧帽筋

– ダンベルショルダープレス
アップ2セット
20kg x7 x4 x4

– サイドレイズ
10 x6
7.5 x12 x9

– シュラッグ
アップ2セット
60kg x9 x8 x6

久々にダンベルショルダープレスです

最近は1種目目にミリタリープレスを持ってきているのですが、
今後のためにいろいろ動画を撮ろうと思い、
久々にダンベルショルダープレスをしました

重さは20kgですが、1セット目は7レップとなかなかの回数をできました
私は可変式ダンベルは20kg x2の40kgセットなので、
20kgで7レップできたらもう上等ですね。嬉しいです

肩の脱臼などもあり肩のトレーニングは年単位で疎かになっていたのですが、
ミリタリープレスをはじめてからいい感じにトレーニングができています
20kgというのは、現在ダンベルで作れる最大重量なので、感慨深いです

肩のオーバーヘッドプレス系は、座ってもできるんですけど、
個人的には体幹も鍛えれるので断然スタンディングがおすすめですね

サイドレイズの動画も撮りました

最近はアップライトローを積極的にやるようにしてるのですが、
まあこちらも今後のために動画撮影って感じです
はじめは10kgで撮ったんですけど、6レップしかできなかったのでそちらはまた今度って感じで・・・
サイドレイズは個人的に10回以上の回数でやりたい種目なんですよね
なんで10回以下のレップの動画は投稿したくなかったわけです。

シュラッグは背中のトレに入れようかな・・・?

シュラッグは現在肩のトレーニングの欄にいれてますが、
なんやかんや僧帽筋なんで、背中のトレーニングになるますかねー
次から背中に入れようかな笑

そういや、ビーレジェ地中海レモン味WPIを買ってます

言いましたっけ?
ビーレジェンドのWPI地中海レモン味を買いました
WPIはホエイプロテインアイソレートで、上のプロテインのページに詳しく書いてるので興味ある方は見てください
また近々レビューしときます。

【追記レビューしました】

というわけで、やっと2017年がスタートしたって感じです
頑張っていきましょう!

管理人が実際に使用しているトレーニング器具やサプリメント一覧は以下の記事で!

生粋のホームトレーニーの私は最終的に全て自宅でトレーニングを行いたいと考えており、順番にトレーニング器具を揃えていっています!

今後購入予定のモノを含めてそれぞれ詳細にレビューしているので、自宅でのトレーニングを考えている人は是非参考にしてください^^

おすすめのダンベルと選び方を徹底解説!

筋トレ用品紹介

プロテイン徹底レビュー

サプリメント

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名前:マサ
年:1992年生
身長:177

BIG3マックス
ベンチプレス:100kg x 1(動画
スクワット:120kg x 5
デッドリフト:185kg x 1

2013年7月に筋トレを開始し、以来ずっとブログを続けています!主に自宅でトレーニングしています。ブログでは、日々のトレーニング報告や気づきなどについて書いています。よろしくお願いします。海外サプリオタクなので最近はサプリレビュー多めです笑

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