自分を追い込む!

2013年7月20日に筋トレ(ウェイトトレーニング)を開始。トレーニング報告に加え、関連情報も発信していきます!

筋トレ日記

違和感を感じたときにトレーニングを中断する勇気その2

投稿日:2017年2月10日 更新日:

なんか前も同じようなタイトルで記事書いたような記憶があるので、その2ってことです
くっそ久々にジム行ってきました

本日のトレーニング

所要時間:1時間10分ぐらい
体重:

大胸筋

– ベンチプレス
アップ3セット
70 x4
75 x2
65 x5
60 x5

– インクラインダンベルベンチプレス
14 x11 x10
16 x7 x6

– ディップス
-45 x 12 x11 x8 x6

広背筋

– チンニング
5
3
3

下半身

– バーベル・フル・スクワット
アップ3セット
80 x2
95 x3
→太ももつりそうだったので中断

– カーフ・プレス(マシン)
79 x10
93 x10
100 x10
107 x8

上腕・上腕二頭筋・上腕三頭筋

– トライセプスエクステンション(マシン)
4セット重量適当

スクワット後にまた足がつりそうな感じでした

久々のジムです
俺のノートを見返す限り、前回のジムは1月6日です笑
その間ひたすら肩と背中の日が交互に・・・どんだけ自宅トレ捗ってるんだ笑

1か月ぶりなので軽めにしようと思ってたのですが、
なんやかんや熱が入り、以前の重量でセット組んだところ・・・
スクワット95kgをしたあとに太ももがつりそうな感じ
ジムってなんか周りの目があるので、実際は誰もみてないんですが結構見栄はっちゃうんですよねー
で、同じ重量で再開するかめちゃくちゃ悩んだ結果・・・
なんとか太もものトレーニング中断できました。
そのあとやっぱ違和感あったので、結果的にやめてよかったです
ほんと怪我だけはしたくないですからね
とりあえず以前の重量で1セットしたので、刺激を久々に入れるという意味では目的は十分果たせたと思います
次回以降は通常通りいけそうですね

ベンチプレスも75kgで2回あげれてよかった

ベンチプレスも75㎏がなんとかあげれてよかったです
まあ2回ですが
とりあえず80キロでセット組むのが当面の目標なので、頑張っていきたいです
できれば週2でジム行けたらいいんですけどね・・・

セット数を1セット追加してみた

もともと5セットやってたんですけど、結局栄養摂取と頻度が大事ってことで3セットに戻したのですが、
やっぱり大胸筋が他の部位に比べて後れをとっているので、気になるんですよね・・・
で、4セットにしてみました
週1ならまあいいでしょう・・・
5セットはさすがにしないと思います

とりあえず
ベンチプレス→インクラインダンベルベンチ→ディップス
って感じのメニューです

やっぱり家で全部トレーニングしたいなあ~と思いました

管理人が実際に使用しているトレーニング器具やサプリメント一覧は以下の記事で!

生粋のホームトレーニーの私は最終的に全て自宅でトレーニングを行いたいと考えており、順番にトレーニング器具を揃えていっています!

今後購入予定のモノを含めてそれぞれ詳細にレビューしているので、自宅でのトレーニングを考えている人は是非参考にしてください^^

おすすめのダンベルと選び方を徹底解説!

筋トレ用品紹介

プロテイン徹底レビュー

サプリメント

海外プロテイン・サプリメントの購入はiHerbがおすすめ!紹介コードで何回でも5%オフ&次回使えるクレジットが10%バック!

トレーニングを続けサプリメントにも興味が出てくると必ず通る道が「海外プロテイン・海外サプリメント」、この海外ブランドのサプリを購入するのに絶対おすすめなのが「iHerb」です!

おすすめな理由は、「発送が圧倒的に早い・安い・セールが高頻度で行われている・そして商品がめちゃくちゃ豊富」ということです!

更に4000円前後以上の購入で送料が無料になるという超嬉しい制度になっています。まさに使わない理由はありません!

また、iHerbは紹介制度を力を入れており、紹介コードを利用すれば新規・既存の会員問わず「何回でも」5%オフされます。

しかも、注文金額の10%が次回使えるクレジットとして還元されるので、5%オフと合わせると実質15%オフで利用できるということになります。

私の紹介コードは「CIL6815」なので、よろしければお使いください!このコードを利用していただけると私には5%分のクレジットが還元されます。当ブログ更新の励みにもなるので、応援の意味でも使っていただけると幸いです。

以下のリンクは、私の紹介コードが既に含まれているので、代金は5%オフとなっています。

-筋トレ日記

関連記事


気軽にコメントしてください!

質問・雑談・ご指摘なんでもOKです。記事にしてほしいことなども気軽にどうぞ^^
個別にやり取りが必要な場合、お問い合わせのページでご連絡ください。
コメントはこちらで確認・承認後公開されるので、送信後反映されるまでしばらくお待ちください。

CAPTCHA


名前:マサ
年:1992年生
身長:177

BIG3マックス
ベンチプレス:100kg x 1(動画
スクワット:120kg x 5
デッドリフト:185kg x 1

2013年7月に筋トレを開始し、以来ずっとブログを続けています!主に自宅でトレーニングしています。ブログでは、日々のトレーニング報告や気づきなどについて書いています。よろしくお願いします。海外サプリオタクなので最近はサプリレビュー多めです笑

詳しいプロフィールは:こちら
成果報告は:こちら