自分を追い込む!

2013年7月20日に筋トレ(ウェイトトレーニング)を開始。トレーニング報告に加え、関連情報も発信していきます!

筋トレ日記

スクワットとスプリットスクワットの組み合わせが思ったより良かった!

投稿日:2017年2月17日 更新日:

数日遅れの更新ですが、一昨日ジム行ってきました。
スクワットの後にしてたレッグカールとエクステンションの下半身トレを、スプリットスクワットに変更してみました。

☆本日のトレーニング

所要時間:
体重:72,4kg

大胸筋

– ベンチプレス
アップ3セット
75 x4
70 x3
65 x5
60 x6

– インクラインダンベルベンチプレス
16 x10
18 x9 x7 x7

– ディップス
-45 x9 x8 x8 x6

広背筋

– チンニング
6
4
4
3
2

下半身

– バーベル・フル・スクワット
アップ3セット
95 x4
80 x3 x4

– バーベルスプリットスクワット
20 x10
30 x7,5

☆最近インクラインダンベルベンチプレスがいい感じでできてる

最近はジムのインクラインベンチがいい感じであいてて、インクラインダンベルベンチがいい感じでできてます。
ダンベル重量も18kgにアップし、調子はいいです。

ベンチプレスも75 x4回まで戻ったので、80キロでセット組み始めるのも近いですね。
やっぱトレーニングに大事なのは栄養と頻度だ!と痛感してます。
ま、当たり前ですがね笑

☆スクワット→スプリットスクワットというメニューをしてみた

この前スプリットスクワットの動画撮影のために自宅でダンベル20kg x2でしてみましたが、
その次の日ケツにめちゃくちゃ筋肉痛がきたんですよね

最近の下半身トレとしては、スクワット→レッグカール&エクステンションをしようとしてたのですが、
大殿筋のアイソレーションがないなあとは思ってたので、
これは!と思いスプリットスクワットをスクワットの後にしてみました

俺が行ってるジムは、パワーラックは30分使えるので、ちょうど2種目やるぐらいが時間的にもよさげだったので笑

で、これが結構いい感じでした
大殿筋の筋肉痛は思ったより来なかったのですが、いつもスクワットだけでは得られない大腿四頭とハムの太ももの筋肉痛が来てくれました
スクワットはいつもワイドスタンスでやってるので、スプリットスクワットを加えることで、ナロースタンスのような負荷も太ももに入ってくれたのかもしれません

まあ、単純にボリュームが増えただけかもしれませんが。

いずれにせよ、太ももにがっつり筋肉痛が来てくれて、追い込めたのを実感しました。

☆スプリットスクワットはできたらダンベルでしたい

で、バーベルでスプリットスクワットをして思ったことですが、
結構しんどいです
というか基本的にバーベルでやる場合はセーフティラックは必須なので、これがめんどくさいんですよね
ダンベルだとそのままおろせるので、スプリットスクワットはできたらダンベルでしたいなあと思いました
まあこれは自宅環境ができてからでいいでしょう。

管理人が実際に使用しているトレーニング器具やサプリメント一覧は以下の記事で!

生粋のホームトレーニーの私は最終的に全て自宅でトレーニングを行いたいと考えており、順番にトレーニング器具を揃えていっています!

今後購入予定のモノを含めてそれぞれ詳細にレビューしているので、自宅でのトレーニングを考えている人は是非参考にしてください^^

おすすめのダンベルと選び方を徹底解説!

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名前:マサ
年:1992年生
身長:177

BIG3マックス
ベンチプレス:100kg x 1(動画
スクワット:120kg x 5
デッドリフト:185kg x 1

2013年7月に筋トレを開始し、以来ずっとブログを続けています!主に自宅でトレーニングしています。ブログでは、日々のトレーニング報告や気づきなどについて書いています。よろしくお願いします。海外サプリオタクなので最近はサプリレビュー多めです笑

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