自分を追い込む!

2013年7月20日に筋トレ(ウェイトトレーニング)を開始。トレーニング報告に加え、関連情報も発信していきます!

筋トレ日記

自宅の下半身トレはスプリットスクワットで決まり!?

投稿日:2017年2月13日 更新日:

今日、種目紹介用の動画撮影で、初スプリットスクワットをしてみましたが・・・
これがなかなかいい!!

☆本日のトレーニング

所要時間:
体重:

大胸筋

– プッシュアップ
14レップ

広背筋

– ドリアンロー(スタンダードグリップ)
アップ3セット
60 x9 x6 x4

– ベントオーバーロー(ワイドグリップ)
45 x6 x5 x6

下半身

– ダンベルスプリットスクワット
20kg x10

上腕・上腕二頭筋・上腕三頭筋

– アームカール
30 x1
25 x4 x3

– リバースカール
15 x12 x10 x7

☆スプリットスクワット初挑戦

種目解説用にスプリットスクワットを自宅でしてみました。
まあ初挑戦と言いつつ、最近自重で体の動かし方はいろいろ試してたんですけどね。
一番気になったのは、上半身をおろすときに体を前にもっていったほうがいいのか、真下におろすのか。
とりあえず今回は真下におろす感じでしました。
上半身を前に持ってく感じにしたほうが、フルスクワットの腰の位置に近くなる気はしましたがね。
つまり深くおろせるってことです。

とりあえず、ダンベルの重さをあげていって様子を見つつ、20kgを持ってもいけそうだったので20kgでしてみましたが、
これが普通にきくんですね・・・
普段ワイドスタンスでやってる俺が感じたこととしては、太ももの外側に特に効いてる気はしました。
これは、片足でバランスをとってるからかもしれません。深いことは考えていません。

バーベルスクワットの環境が無い方でも、なんならフラットベンチが無くても下半身のメイントレーニングになるのでは?と思いました。
普通に良い種目ですねこれ。

[次の日の追記]
→めちゃくちゃケツに筋肉痛来ました。笑
たぶん上半身の下し方で太ももに負荷を入れることも可能です。
これについては考えがまとまり次第別記事でまとめます。

☆リバースカールの動画もとりました

リバースカールは、2つのアングルで撮りました
まあ、別に特別書くことはありません。笑

☆久々に自重プッシュアップをしたのだが・・・なんと14レップだけ!?

久々に自重プッシュアップしました。
なんと14レップしかできませんでした笑
体重73キロぐらいなので、まあ足がついているのも差し置いても50キロぐらいの負荷は乗ってるのかな?言いすぎか?笑
となるとまあ14レップでもまあまあって感じはしますが、それにしても20回ぐらいはできるかと思った。びっくりした。
撮影のために撮影角度いろいろ試してたので、それで疲労してたのかもしれませんが、うーんそれにしてもって感じですね笑

管理人が実際に使用しているトレーニング器具やサプリメント一覧は以下の記事で!

生粋のホームトレーニーの私は最終的に全て自宅でトレーニングを行いたいと考えており、順番にトレーニング器具を揃えていっています!

今後購入予定のモノを含めてそれぞれ詳細にレビューしているので、自宅でのトレーニングを考えている人は是非参考にしてください^^

おすすめのダンベルと選び方を徹底解説!

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年:1992年生
身長:177

BIG3マックス
ベンチプレス:100kg x 1(動画
スクワット:120kg x 5
デッドリフト:185kg x 1

2013年7月に筋トレを開始し、以来ずっとブログを続けています!主に自宅でトレーニングしています。ブログでは、日々のトレーニング報告や気づきなどについて書いています。よろしくお願いします。海外サプリオタクなので最近はサプリレビュー多めです笑

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