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2013年7月20日に筋トレ(ウェイトトレーニング)を開始。トレーニング報告に加え、関連情報も発信していきます!

筋トレ日記

ダンベルベンチプレス30kgでの胸の厚みの見た目

投稿日:2017年8月4日 更新日:

ダンベルベンチプレス30kgで10レップぐらいできるようになったらこんな感じの大胸筋になっています

現状の大胸筋の厚み

現在はダンベルベンチプレス30kgぐらいでセット組んでます。調子良い時は10レップいけたりしますが、安定しませんね(動画は4月ですが、その後レップ数が一気に落ち、停滞しつつまた10レップぐらいに戻ってきてる感じです)。

ダンベルベンチプレス30kgを楽々10レップぐらいできるようになったらこんくらいの胸の厚みにはなってると思います。

というわけで、こんな感じです。最近クローズグリップベンチプレスを入れるようにしてから、胸の上部の盛り上がりが出てきた気がするなあ?

大胸筋って、下部の影がかっこいいから下部ばっか鍛えたいなあと思ってたのですが、結果上部メインで発達してしまったようです笑。

まあでも服を着たときに胸板を表現?するには大胸筋上部が重要なわけで、まあいいのかな・・・

または、大胸筋の上部の盛り上がりの先に、下部の影が出てくるとか言う話も・・・?

そもそも起始停止が別なのですが、まあそれは置いといて・・・

正面からはこんな感じです。腹筋は力入れてますが、胸とかは力入れてないです(たぶん)。

まあ立体感が出てきたかなという感じはします。左胸のほうは、角度の問題もありますが肩との境目がわかりやすいですね。

やっぱ上部結構いい感じに成長してるのかな?

特に大胸筋の形を意識する段階でもないので、とりあえず今のトレーニングで重量をあげていくことを第一に考えたいと思います。

せめてベンチプレス100kgぐらいはあげれないとね~(現在80kg x 4レップorz)

というわけでここまで。

本日のトレーニング

所要時間:
体重:
※以下は部位別に分けただけでトレーニング順序ではありません

胸(大胸筋)

– ダンベルベンチプレス
10kg x15
16kg x10
20kg x10
24kg x10
30kg x9
24kg x11 x7
16kg x10

– ダンベルフライ
13.5kg x13 x6
11.5kg x8
9 x14 x9

– クローズグリップベンチプレス
30kg x13 x11
25kg x8

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BIG3マックス
ベンチプレス:100kg x 1(動画
スクワット:120kg x 5
デッドリフト:185kg x 1

2013年7月に筋トレを開始し、以来ずっとブログを続けています!主に自宅でトレーニングしています。ブログでは、日々のトレーニング報告や気づきなどについて書いています。よろしくお願いします。海外サプリオタクなので最近はサプリレビュー多めです笑

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