自分を追い込む!

2013年7月20日に筋トレ(ウェイトトレーニング)を開始。トレーニング報告に加え、関連情報も発信していきます!

成果報告

筋トレ開始3年経過 成果報告!

投稿日:2016年9月22日 更新日:

書く書く言って全然かけてませんでしたが、やっと書きます。
筋トレを2013年8月にはじめてから、早3年経過しました。4年目突入ですね。
変化や今後の目標を含めていろいろ書いていきたいと思います。

写真は、友人とビデオ通話しながら成果報告用の撮影をしていたところ、
撮影している様子を見られ笑ってしまった画像です
とりあえず3年達成ということでトップ画像に採用!笑

とりあえず身体の変化から見ていきます。

まずは変化から

正面力入れた変化!

とりあえず正面で力入れた状態で比較します!
2013年のときの俺は、苦しそうな顔で力んでいるのがわかりますが、
3年経つとわずかながら筋肉を手にし、この笑顔です!!!笑
髪の毛もショートになり大人になりましたね!!!
胸、背中、腕は変化しているような気がします。あと首も若干太くなったよーな?
肩は全然ですね。後で書きますが、肩は今後の課題です。
腹筋も鍛えてないので特に変化無し、です。
ただ、腹斜筋は少し変化しているような・・・?

次は力コブ作ったポーズ比較です。
これはあんまり変化無しですね・・・・笑

次は背中の変化です。

まあちょっとは厚みが出た気はしますが・・・まだまだですね・・・
ただなんか最新のは、肩甲骨の下らへんがぼこって出てるので、もしかしたらこれが今後急成長する予兆なのかもしれません(かもしれない)
背骨の曲りが相変わらず気になります。
というか、後ろからの見た目は、三角筋の肥大も重要ですねえ。

最後は下半身です

スクワットは去年(2015年)の9月からスタートして、ちょうど1年ぐらいですかね?
まあマシンのレッグプレスは昔からたまにしてたので、一年である程度の重量を扱えるようになっていますが。
カーフプレスに関しては今年(2016年)の6月からスタートしています。

下半身の成長はこれからに期待。とはいえ太ももはスクワットをはじめてから結構変化したと思います。

2年目→3年目の重量の変化

去年と比べて一年間での重量の変化です。
マックスではなく、セットを組んでいる重量です。
種目は複数しており、上から順番にしています。
もちろん、2種目目にしてるのを1種目目にすれば、
書いてある重量より大きいものを扱えると思います。
()内は去年からの変化です。

体重:70~71kg(+2~3kg)

体重は一年でだいたい2.5kgぐらい増えました。
全部が全部筋肉ではないと思いますが、一応成長していてよかったです。

大胸筋

ベンチプレス:70kg(+10kg)
ダンベルフライ:16kg(+2kg)

一先ず10kg増えてて安心しました。次の一年は80kgでセット組むことを目標!

背中

ドリアンロー:55kg
シーテッドロー:41kg

バーベルでベントローをはじめたのもここ1年の話です。
最近はフォームも安定してきたのか良いトレができてると思ってます。

下半身

スクワット(フル):80kg(+80kg, レッグプレスは以前からしてた)

スクワットはここ1年ではじめた種目ですね!
ワイドスタンスに変えてからはフルスクワットをしており、
順調に成長できていると思います。

アーノルドプレス:17.5kg(+0kg)
アップライトロー:26kg
サイドレイズ:10kg

シュラッグ(バーベル):40kg

肩は、全然変化が無い部位の一つ。
去年はショルダープレスで17.5kgでやってました・・・orz
いろいろ種目をやってましたが、とりあえず上のようなメニューで一先ず落ち着きそうです。

アームカール(バーベル):25kg(+0kg)
トライセプスエクステンション(ダンベル):10kg, 12.5kg(+0kg)

リストカール(バーベル):25kg
リバースリストカール(バーベル):10kg

Wバーを購入してから前腕のトレを再開しました。
上腕も重量の変化無しなので、今後の課題ですね・・・

ずばり、4年目の目標は?

背中、スクワットは非常に良いトレーニングができている気がする

とりあえず、最近のトレーニングを踏まえますと、
背中とスクワットは良い感じにできていると思っているので、
この調子で続けたらちゃんと成長していくと思います。

大胸筋に関しても、まあ重量は一応上がってたのでセーフってことで!

肩と上腕、前腕を重点的に。

問題は、肩と上腕、前腕ですね。
特に肩に関してはここ一年で変化無しってのは本当に絶望的です。
2年連続で脱臼したとはいえ、やはり重点的に鍛えていきたいなって部位です。
一応試行錯誤していろいろ試しているので、次の一年で変化が現れてくれたらなーって感じです。
とりあえずは前部と中部を刺激するようなメニューにしています。見た目の変化重視で。

特に肩、と言いつつ上腕も扱っている重量に変化無しです。
意識してやらないとダメですね。
今上腕の力こぶをはかったら33cm~34cmぐらいでした。
前は35cmとかだった気がするのだが・・・
とりあえず30cm後半目指したいですね。まあ重量あがってけばサイズもついてくるでしょう。

前腕に関しては、最近Wバーを買ったことでやっとやりはじめたので、
次の一年に期待したいです。
シュラッグも最近追加した種目なので、僧帽筋の成長も期待したいところです。

まとめ

というわけで、だらだら筋トレを続けてきてついに3年経ってしまいました。
軽い趣味程度ですが、それでも続けたら身体は変化しています。
が、しっかり続けてれば早い人はもっと変化が出るんだろうなあーという感じです。

筋トレ3年にして、だいたい各部位の種目も決まってきたので、
次の一年は大きく変化が出たらなーと思います。
が、半年後には社会人になってしまうので、
学生のペースでトレーニングを続けることができるかも謎です。

社会人になったら、自宅にパワーラックを購入し、
基本的に自宅で全てのトレーニングをできる環境にしたいなあという感じです。

ではでは、、、

ちなみに、2年報告はこちらです。
去年は、脂肪が少なかったのか結構カットが出てるなーって印象です!
筋肉の大きさはこの一年で実は変わってない・・・笑

管理人が実際に使用しているトレーニング器具やサプリメント一覧は以下の記事で!

生粋のホームトレーニーの私は最終的に全て自宅でトレーニングを行いたいと考えており、順番にトレーニング器具を揃えていっています!

今後購入予定のモノを含めてそれぞれ詳細にレビューしているので、自宅でのトレーニングを考えている人は是非参考にしてください^^

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-成果報告

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  1. ニシローランドサワダ より:

    はじめまして(^_^)
    結果が見えると楽しいしモチベーションアップになりますね。
    ぼくはまだ筋トレを始めて4ヶ月ですが、これからもずっと筋トレを続けようと思います。

  2. Masafumi より:

    こんにちは、コメントありがとうございます^^
    身体の変化は日常的に気づくことはありませんが
    ふとしたときに、成長したなあと感じることがあります
    そういうときはおっしゃる通りモチベに繋がりますね!
    私は3年トレーニングをする上でかなり遠回りをしてきた部分もあるので、
    そういった悪い部分は是非参考にしてください(笑)
    お互い頑張りましょう!

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名前:マサ
年:1992年生
身長:177

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ベンチプレス:100kg x 1(動画
スクワット:120kg x 5
デッドリフト:185kg x 1

2013年7月に筋トレを開始し、以来ずっとブログを続けています!主に自宅でトレーニングしています。ブログでは、日々のトレーニング報告や気づきなどについて書いています。よろしくお願いします。海外サプリオタクなので最近はサプリレビュー多めです笑

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