自分を追い込む!

2013年7月20日に筋トレ(ウェイトトレーニング)を開始。トレーニング報告に加え、関連情報も発信していきます!

「 筋トレ知識 」 一覧

【筋トレ】ドロップセット法の特徴・メリット・デメリット

2018/06/24   -筋トレ知識

さて今日は、筋トレのドロップセット法についてさくっと特徴を紹介していきたいと思います。 細かいバリエーションは存在しますが、今回は一番メジャーな方法に絞って書いていきます。 ドロップセット法とは、セッ …

マックス更新を狙ってサイクルトレーニングを導入する

ダンベルベンチプレスが35kg x 5からいつまでたっても成長しないので(そもそも筋トレサボってるのが大問題なのだが・・・)、ちょっと新たな試みとして「サイクルトレーニング」に挑戦したいと思います。 …

増量期の話、筋トレする前にまず太れとかいう嘘知識に騙されるな

嬉しいことに当ブログは某筋トレまとめアプリにフィード登録されており、一応チェックがてら私もそのアプリを見ているのですが、2chのまとめサイトって結構適当な内容を抜粋して記事にしてるのが多いなあという印 …

筋量を維持するだけならそこまで負荷はいらないとかいう話

最近下半身トレマジでしなさすぎてやばいので、久々に自宅で下半身トレしてみました。 ダンベルオンリーで。 筋量を維持するだけならそこまで負荷はいらないという話(ソース忘れた) ちょっとどこで見た話か覚え …

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筋トレ初心者は毎日したほうがいい?頻度と分割法の話

2017/07/24   -筋トレ知識

今日は自宅で胸トレです。 特にブログに書く話題もないので、よく目にする筋トレの頻度に関する記事を書いてみようと思います。 筋トレはトータルではなく、個別の部位の頻度で考える さて、本題を書いていきます …

【筋トレ】POF法を取り入れたトレーニングメニュー

2017/06/21   -筋トレ知識

今回は、トレーニング種目を負荷のかかる筋肉の収縮位置により分類、言い換えると負荷のかかる関節の屈曲位置により分類し、それに基づきトレーニングメニューを組み立てるPOF法について解説していきます。 PO …

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トレーニングで体を支えるファイブ・ポイント・コンタクトの考え方

2017/05/03   -筋トレ知識

ウェイトトレーニングは高重量を扱うため正しく行わなければ怪我に繋がり危険です。正しいフォームでトレーニングを行えているかをチェックする方法の一つに、NSCAが提唱した「ファイブ・ポイント・コンタクト」 …

初心者が絶対行うべき筋トレビッグ3、そしてビッグ5について

2017/05/02   -筋トレ知識

ウェイトトレーニングにおける主要種目である3つをまとめて「ビッグ3(BIG3)」と呼びます。 今回はビッグ3についてと、ビッグ3に加えて管理人が提案する初心者がすべき2種目を加えたビッグ5について書い …

初心者向けおすすめ筋トレメニューと基礎知識

2016/12/28   -筋トレ知識

これから本格的にウェイトトレーニングをはじめようと思っている方向けのトレーニングメニュー、基本的な知識などを紹介していきたいと思います。 以下の目次をさらっと見ていただいたらわかると思いますが、これか …

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マッチョへの道と筋肥大について

2015/08/17   -筋トレ知識

筋トレ理論をこれから徐々に書いていきたいと思います。 まずは、マッチョとはどういうことか、と筋肥大について書いていきます。 まずはじめに、これを読んでいるあなたはの将来なりたい体は、どのようなものをイ …

名前:マサ
年:1992年生
身長:177

BIG3マックス
ベンチプレス:90kg x 1
スクワット:120kg x 5
デッドリフト:185kg x 1

2013年7月に筋トレを開始し、以来ずっとブログを続けています!主に自宅でトレーニングしています。ブログでは、日々のトレーニング報告や気づきなどについて書いています。よろしくお願いします。

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