筋トレ種目解説

大胸筋

大胸筋を鍛えるトレーニング種目まとめ

大胸筋を鍛えるトレーニング種目をまとめたいと思います。 今回は各トレーニングメニューのざっくりとした解説や、おすすめメニューの紹介になります。 フォームのバリエーションによる違いなどの細かい解説については個別種目解説のページでしたい...
筋トレ日記

初中級者の場合ビッグ3の中でベンチプレスのフォームが一番難しい

さて、前回久しぶりにジムに行ったという記事を書きましたが、とにかくバーベルベンチがやり辛く感じたので、そのことについてさらっと書いておきます。 初心~中級レベルの場合、ビッグ3で一番フォームが難しいのはベンチプレスだと思う 中級レベ...

上腕二頭筋・上腕筋を鍛えるトレーニング種目まとめ

今回は腕の力こぶを作るのに重要な筋肉、上腕二頭筋・上腕筋を鍛えるトレーニングをまとめます! 上腕二頭筋と上腕筋は力こぶを大きくするのに必須な筋肉 上腕二頭筋と上腕筋は逞しい力こぶを大きくするのに必要な筋肉です。 まずはそれぞれの特...

肩(三角筋)を鍛えるトレーニング種目まとめ

肩(三角筋)を鍛えることができるトレーニング種目をざくっと紹介したいと思います。 各種目における詳しい解説(フォームやバリエーション)は個別記事を見てください。 三角筋を広げると、肩幅が広がる! 三角筋は、肩関節を覆うような筋...

上腕三頭筋を鍛えるトレーニング種目まとめ

二の腕の部分にあたる筋肉、上腕三頭筋を鍛えるトレーニング種目をまとめたいと思います。 各種目の紹介はざっくりとした説明で、バリエーションを含めた詳細な解説は個別記事でしたいと思います。 上腕の太さアップには上腕三頭筋を鍛えるのが非常...
背中

背中(広背筋、僧帽筋、脊柱起立筋)を鍛えるトレーニング種目まとめ

背中(広背筋・僧帽筋・脊柱起立筋)を鍛えるトレーニング種目のまとめです。 今回は各種目のざっくりとした種目紹介がメインで、フォームの違いなどのバリエーションを含めた詳しい解説については個別種目紹介でしたいと思います。 逆三角形の体を...
筋トレ日記

ライイングダンベルカール(ライイングダウンカール)は上腕二頭筋のストレッチ種目

ライイングダンベルカールの動画を撮影したので、軽く種目紹介しておきます。 一部ではライイングダウンカールとも言われていますね(私もこちらの名前のほうがメジャーだと思っていた)。 ライイングダンベルカールは上腕二頭筋のストレッチ種目 ...
筋トレ日記

三角筋後部のおすすめ筋トレ種目、鍛えるなら背中のトレーニングの最後!

今回は三角筋の後部のトレーニングについて書いていきます。 対象部位一つにつきコンパウンド→アイソレーションの組み合わせがしたい 三角筋に限らず、だいたいの筋肉を鍛えるときは複数の種目で刺激を入れたいですよね。 だいたいの流れは、コ...
筋トレ日記

ベンチプレスやショルダープレスで手首を傷めないようにする基本フォーム

肩の種目でミリタリープレスをメインに持ってきてますが、スタートポジションに持っていくハイクリーンの動作でキャッチ時に手首を反らしたほうがやりやすいのでこれまでなあなあでやってましたが、最近種目開始時に手首を真っ直ぐして動作を行うよう意識...
下半身

下半身を鍛えるトレーニング種目まとめ

下半身を構成する、 1.太もも(大腿四頭筋、ハムストリングス) 2.お尻(大殿筋) 3.ふくらはぎ(下腿三頭筋) を鍛えるトレーニング種目をまとめます。 今回はざっくりとした種目紹介で、種目におけるバリエーションなどの詳しい解...
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