背中

背中

背中(広背筋、僧帽筋、脊柱起立筋)を鍛えるトレーニング種目まとめ

背中(広背筋・僧帽筋・脊柱起立筋)を鍛えるトレーニング種目のまとめです。 今回は各種目のざっくりとした種目紹介がメインで、フォームの違いなどのバリエーションを含めた詳しい解説については個別種目紹介でしたいと思います。 逆三角形の体を...
筋トレ日記

三角筋後部のおすすめ筋トレ種目、鍛えるなら背中のトレーニングの最後!

今回は三角筋の後部のトレーニングについて書いていきます。 対象部位一つにつきコンパウンド→アイソレーションの組み合わせがしたい 三角筋に限らず、だいたいの筋肉を鍛えるときは複数の種目で刺激を入れたいですよね。 だいたいの流れは、コ...
背中

バーベルシュラッグのやり方や効かせるコツ:僧帽筋上部を鍛える

今日は僧帽筋上部を鍛える種目、バーベルシュラッグを行う上でのフォームのポイントなんかを私見で軽く書いてみたいと思います。 バーベルシュラッグは僧帽筋上部を鍛えるアイソレーション種目 バーベルシュラッグは、僧帽筋上部を鍛えるアイソ...
背中

ダブルポーズデッドリフトの特徴、メリットデメリット

記事更新するタイミングが無く二記事連続の更新になります(たぶん)。 昨日のトレーニングですが、ダブルポーズデッドリフトというのを背中の日に取り入れてみたのでそれに関する記事になります。 あまり聞いたことのないデッドリフトのバリエーシ...
筋トレ日記

デッドリフトで高重量(マックス)を扱うときのバーベルの下ろし方

久々にジム行ってきました。スクワットめちゃくちゃ弱くなってて泣けました。 デッドリフトでマックス挑戦し、バーベルを下したときに手の平に衝撃がきて青あざができてしまいました。めっちゃ痛いです。 というわけで、パワーリフティングの動画な...
トレーニングメニュー

背中のトレーニングメニューと絶対入れたいおすすめ種目

昨日あんまり寝てなくて今日は雑な記事になりそうです。 現在行っている背中のトレーニングルーティーンをベースにおすすめの背中のトレでもまとめておきたいと思います。 背中のトレーニングメニューについて書いてみようと思います 器具の関係...
筋トレ日記

ワンハンドローで背中に効かせるコツは?

前回ワンハンドローしましたが、いまいち背中に効いて無くてうーんって感じだったんですよね ちょっといろいろ調べてましたが、広背筋を収縮させた状態でやるのが良さげだったので次回以降ちょっと意識します。 とりあえず実践してみたことを踏まえ...
筋トレ日記

ベントオーバーローの順手と逆手の違いについて考える

修論に負けずトレの頻度増やしていきたいですね。 今日は背中のトレーニングです。 ベントオーバーローの順手(オーバーハンド)と逆手(アンダーハンド)の違いについて漠然と考えてたので書いきます。 ベントローの順手と逆手の違いについて考...
筋トレ日記

ワンハンドローって結局何が良い?

実に一ヶ月ぶりの半月ぶりのジムです。 フリーウェイトをするのは実に一ヶ月ぶりですね。(前回のジムは実家の近くのマシン中心のトレーニングルームでしたので) 今回は、ワンハンドローイングについて思ったことを最後に書きます。 思ったこと...
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