大胸筋

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大胸筋を鍛えるトレーニング種目まとめ

大胸筋を鍛えるトレーニング種目をまとめたいと思います。 今回は各トレーニングメニューのざっくりとした解説や、おすすめメニューの紹介になります。 フォームのバリエーションによる違いなどの細かい解説については個別種目解説のページでしたい...
筋トレ日記

初中級者の場合ビッグ3の中でベンチプレスのフォームが一番難しい

さて、前回久しぶりにジムに行ったという記事を書きましたが、とにかくバーベルベンチがやり辛く感じたので、そのことについてさらっと書いておきます。 初心~中級レベルの場合、ビッグ3で一番フォームが難しいのはベンチプレスだと思う 中級レベ...
筋トレ日記

ベンチプレスやショルダープレスで手首を傷めないようにする基本フォーム

肩の種目でミリタリープレスをメインに持ってきてますが、スタートポジションに持っていくハイクリーンの動作でキャッチ時に手首を反らしたほうがやりやすいのでこれまでなあなあでやってましたが、最近種目開始時に手首を真っ直ぐして動作を行うよう意識...
大胸筋

プッシュアップバーを使った種目:置く向き・位置による違いや効果

プッシュアップバーを使ったトレーニング種目の紹介や鍛えられる筋肉などについて書いていきます。 プッシュアップバーは置く位置や向きによって得られる効果が異なるので、それらを知ることでプッシュアップバーを使ったトレーニングを効果的に行いま...
大胸筋

ダンベルベンチプレスの特徴とやり方

今回は、ベンチプレスの動作をダンベルを使って行うダンベルベンチプレスについての解説となります。 ダンベルベンチプレスはダンベルで胸を鍛えるメイン種目 ダンベルベンチプレスとは、バーベルを使ったベンチプレスのダンベルバージョンとい...
大胸筋

大胸筋のストレッチ種目、ダンベルフライのやり方と特徴

今回は大胸筋をメインターゲットにしたアイソレーション種目且つストレッチ系種目であるダンベルフライについて解説して行きたいと思います。 ダンベルフライは大胸筋のアイソレーション且つストレッチ種目 ダンベルフライは、肘の角度を固定し腕を...
大胸筋

ベンチプレスにおけるグリップ幅の違いによる効果

ベンチプレスを行うときにグリップ幅を変えてあげるだけで動員される筋肉の度合いに大きく影響を与えます。 今回はベンチプレスの各グリップの特徴について解説していきたいと思います。 トレーニング時にグリップ幅を変えることで様々な刺激を入れ...
大胸筋

ベンチプレスのやり方と特徴

ベンチプレスのやり方と特徴、安全に行う注意点やコツからバリエーションまで解説していきます。内容としては一番オーソドックスなやり方であるグリップ幅が中ぐらいのミディアムグリップで行うベンチプレスについて解説していき、バリエーションについて...
筋トレ日記

ダンベルベンチプレスとバーベルベンチプレスの違いで思うこと

最近私生活が忙しくまともにトレーニングできていません。辛い。オンオフの切り替えしっかりできるようにならないとダメですね! 今日は胸トレの日でした。 本日のトレーニング 所要時間: 体重: ※以下は部位別に分けただけでトレーニン...
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