肩(三角筋)を鍛えるトレーニング種目まとめ

肩(三角筋)を鍛えることができるトレーニング種目をざくっと紹介したいと思います。 各種目における詳しい解説(フォームやバリエーション)は個別記事を見てください。 三角筋を広げると、肩幅が広がる! 三角筋は、肩関節を覆うような筋...
筋トレ日記

三角筋後部のおすすめ筋トレ種目、鍛えるなら背中のトレーニングの最後!

今回は三角筋の後部のトレーニングについて書いていきます。 対象部位一つにつきコンパウンド→アイソレーションの組み合わせがしたい 三角筋に限らず、だいたいの筋肉を鍛えるときは複数の種目で刺激を入れたいですよね。 だいたいの流れは、コ...
筋トレ日記

ベンチプレスやショルダープレスで手首を傷めないようにする基本フォーム

肩の種目でミリタリープレスをメインに持ってきてますが、スタートポジションに持っていくハイクリーンの動作でキャッチ時に手首を反らしたほうがやりやすいのでこれまでなあなあでやってましたが、最近種目開始時に手首を真っ直ぐして動作を行うよう意識...
背中

バーベルシュラッグのやり方や効かせるコツ:僧帽筋上部を鍛える

今日は僧帽筋上部を鍛える種目、バーベルシュラッグを行う上でのフォームのポイントなんかを私見で軽く書いてみたいと思います。 バーベルシュラッグは僧帽筋上部を鍛えるアイソレーション種目 バーベルシュラッグは、僧帽筋上部を鍛えるアイソ...
筋トレ日記

ダンベルショルダープレスで高重量を扱うときにオンザニーは必須!

ふくらはぎを痛めてるので、バーベルは極力使わず久々にダンベルメインでのトレーニングメニューを組んでいます。で、今日は久々に動画を撮影しました。ダンベルショルダープレス 22.5kg です。 ダンベルショルダープレスで高重量を扱うときは...

ミリタリープレスの特徴とやり方

今回は、肩である三角筋をメインターゲットにしたバーベル種目、ミリタリープレスについて解説したいと思います。 ミリタリープレスのメインターゲットは三角筋前部~中部 ミリタリープレスは、バーベルをかつぎ頭の上までプレスする動作であるオー...
筋トレ日記

アップライトローは僧帽筋の動員ありきで高重量が良い気がする

ミリタリープレス45kg x 5レップやっと達成しました! あとアップライトローについて思うことを書きます。 本日のトレーニング 所要時間: 体重: 三角筋・肩・僧帽筋 - ミリタリープレス アップ...
筋トレ日記

アップライトローのグリップ幅・手幅について考える

お久しぶりです!東京に帰ってまいりました。 さっそく自宅トレです。1月は大学院の卒業論文のためくっそ忙しいのですが、トレーニングも家でぼちぼちやっていきたいですね。 今日は肩のトレーニングをやりながらフロントレイズとアップライローの...
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