クレアチンの休止期間は必要か、不要か・・どっちでもOK!

筋トレ日記

とりあえずクレアチンを飲みきったので、ちょっと飲むのをストップします。

あとクレアチンの休止期間についてちょっと書こうかな、と。

クレアチンの休止期間は1か月ぐらい

筋トレのサプリの中でも、プロテイン・BCAA・クレアチンの三つは一番はじめに摂取すべきサプリですね。個人的には、この三つとっておけば間違いないです。

クレアチンは、ウェイトトレーニング用途としては筋持久力の向上が期待され、普段の重量でレップ数が増加したり、最大重量があがったりなど効果が期待できます。

ですが、クレアチンを摂取してないときから摂取しはじめたときにかけてこの効果が期待できるわけで、いずれまた重量に慣れるというか、記録の「急な」伸びはストップします。

そのため、一度クレアチンの摂取をストップし、クレアチン無しの状態にしつつ、扱っている重量をそのまま維持することができれば、またクレアチンを摂取したときに記録アップが見込めるわけです(そこまでうまくいくかはわかりませんが、イメージです。)

ただし、筋持久力の向上に貢献していたクレアチンの摂取をやめた場合、その恩恵が受けられなくなるので同じ重量のトレーニングでも疲労感が強く出はじめる可能性もあります。

クレアチンの摂取をやめる場合、だいたい一か月という期間はよく聞きます。

クレアチンの休止期間は別に必要ないという意見も

ただし、クレアチン自体は筋「持久力」向上に貢献するため、クレアチン濃度を高めた状態を維持するということはすなわち日々のトレーニングの質を高めることにつながります。

このため、休止期間をとらないという方法も存在します

ちなみに、クレアチンを摂取し続けることによる体への害についての報告は特に無いようです。

そういうわけで、クレアチンの休止期間の必要性については、どっちでも良いと言えます。

クレアチンを飲みきったのでせっかくなのでいったん飲むのをやめてみます。

という前提を踏まえて、私はとりあえず休止期間を入れよう思います。理由は二つ。

購入したクレアチンを飲みきったから

私が購入したのはタブレットタイプで、たった1か月分だったわけですが、実際クレアチンを飲んで停滞の打破は感じられたと思います(他にもトレーニングメニュー見直しなどしましたが、まあクレアチンの効果も大きいでしょう)。

飲みきったし区切りがいいし、クレアチンの効果も感じることができたので一か月ぐらいストップしてみようかなという軽い気持ちがまず一つ。

クレアチンの効果を手っ取り早く実感するローディング法を試したいから

もう一つは、クレアチンの効果をもっとしっかり実感したいというのもあります。

というのも、クレアチンの飲み方については、普通に一日5gぐらい摂取する方法と、ローディング法という、一週間ぐらい一日あたり5gを4回の計20g摂取し、体内のクレアチン濃度を一気に上げる方法があります。

このローディング法はクレアチン濃度を急激にあげることができるので、クレアチンの効果を実感しやすいそうです。

それを試してみたいなという気持ちがあり、一回リセットのため休止期間です。

まああとは、クレアチンは停滞したときの切り札として持っておきたいので、結局休止期間は今後も入れてそうですがね笑。

そんな感じでした。

ちなみに、バルクスポーツのタブレットタイプのクレアチンを購入してました。

バルクスポーツ クレアチンタブレット 効果や成分をレビュー
もう購入してからしばらく経ちましたが、バルクスポーツのタブレット/錠剤タイプのクレアチンのレビューです。タブレット(錠剤)タイプのクレアチンを買ってみました!クレアチンは割と有名なサプリメントですね。プロテインの次に購入する人なんか多いんじ

管理人が実際に使用しているトレーニング器具やサプリメント一覧は以下の記事で!

生粋のホームトレーニーの私は最終的に全て自宅でトレーニングを行いたいと考えており、順番にトレーニング器具を揃えていっています!

今後購入予定のモノを含めてそれぞれ詳細にレビューしているので、自宅でのトレーニングを考えている人は是非参考にしてください^^

おすすめのダンベルと選び方を徹底解説!

筋トレ用品紹介

プロテイン徹底レビュー

サプリメント

海外プロテイン・サプリメントの購入はiHerbがおすすめ!紹介コードで何回でも5%オフ

トレーニングを続けサプリメントにも興味が出てくると必ず通る道が「海外プロテイン・海外サプリメント」、この海外ブランドのサプリを購入するのに絶対おすすめなのが「iHerb」です!

おすすめな理由は、「発送が圧倒的に早い・安い・セールが高頻度で行われている・そして商品がめちゃくちゃ豊富」ということです!

更に4000円前後以上の購入で送料が無料になるという超嬉しい制度になっています。まさに使わない理由はありません!

また、iHerbは紹介制度を力を入れており、紹介コードを利用すれば新規・既存の会員問わず「何回でも」5%オフされます。

私の紹介コードは「CIL6815」なので、よろしければお使いください!このコードを利用していただけると私には5%分のクレジットが還元されます。当ブログ更新の励みにもなるので、応援の意味でも使っていただけると幸いです。

以下のリンクは、私の紹介コードが既に含まれているので、代金は5%オフとなっています。

iHerb.com - ビタミン・サプリメント & 天然健康製品

コメント

タイトルとURLをコピーしました