自分を追い込む!

2013年7月20日に筋トレ(ウェイトトレーニング)を開始。トレーニング報告に加え、関連情報も発信していきます!

筋トレ日記

ユーチューブ動画アカウント作りました

投稿日:2017年1月11日 更新日:

ユーチューブ動画アカウントを作りました。
現時点でたいした動画を投稿することはできませんが、将来的には種目紹介や普段のトレーニング動画の投稿に使いたいと思っています。

チャンネル:自分を追い込む!筋トレブログ動画チャンネル

続きは本日のトレーニングです。
最後に動画のせてます。

☆本日のトレーニング

所要時間:1時間

三角筋・肩・僧帽筋

– ミリタリープレス
アップ3セット
45 x3 x2

– アップライトロー
20 x15 x10 x11

– フロントレイズ(Wバー)
10 x13 x11 x13

– シュラッグ
アップ3セット
60 x12 x6 x6

☆ミリタリープレス45kgの動画を撮ってみました。

動画編集がめんどくさい&やり方がわからないので顔モロ出しですが・・・笑
まあいいです。今後動画では顔出ししていきます。(笑)

普段のトレーニングの様子などが見れるので、まあ新しく面白い試みかな?と思います。

とりあえずミリタリープレス45kgの動画です。
スタートポジションに持っていくのにハイクリーンの動作も入ってます。

とりあえずトレーニーの友人に見せたところ、

1.ハイクリーン間違ってる
2.ミリタリープレス中体幹ぶれすぎ

との指摘を受けました(笑)

1については、ハイクリーンをするときは、バーベルを床から一気に持ち上げるそうです。知らなかった・・・
俺はデッドの動作をして体勢整えるもんと思ってました。笑
なんかそっちのほうがやりやすかったので笑
あと、キャッチがやっぱまだまだ甘いですね。
これは練習あるのみです。

2については、確かにぶれてます。
ミリタリープレス、次に書きますが、最近結構好きな種目で、頑張っていきたいですねえ
見てわかるように体幹を維持する筋力も養われます。
これはスタンディングならではですね!

☆最近ミリタリープレスがお気に入り!

最近ミリタリープレスがお気に入りの種目になってきてます。
ハイクリーンであげるのも、できるようになったら楽しいですね
あと、ネットで見た言葉ですが、
「全身で引く種目はデッドリフト、全身で押す動作はミリタリープレス」
とかいうの。
あながち間違ってない気はします。
ベンチプレスも押してますが、あんまり全身って感じでは無いですからね
やっぱ体幹にずしっと重みが来る分、ミリタリープレスのほうが全身で押すってのはあってるかもしれません。

アップライトロウ結構いい感じになってきた

アップライトロウ、結構いい感じでできるようになってきました。
とりあえずしばらくはやりこんでいきたいですね。
体とバーベルの距離に関しては、近いほうがいいかもしれません。
そしたら肘はちょっと後ろに行くのですが、重量の動作方向は筋肉の収縮により直角になりますからね。

最後に写真です

結構広背筋成長してる!?肩はもう少しインパクト欲しいですね~

後ろからです。肩甲骨のあたりへこんでます。調べたら、棘下筋(ちょっかきん)という筋肉があるようなので、もしかしたらこれかもしれません。
特にこの部位を鍛えているわけではないので、凹んでいるのかもしれませんね。

最後は肩です。頑張って成長してくれ~~~

たぶん背中の筋肉はこんな感じ

たぶん背中の筋肉はこんな感じだと思います。

ではでは・・・

管理人が実際に使用しているトレーニング器具やサプリメント一覧は以下の記事で!

生粋のホームトレーニーの私は最終的に全て自宅でトレーニングを行いたいと考えており、順番にトレーニング器具を揃えていっています!

今後購入予定のモノを含めてそれぞれ詳細にレビューしているので、自宅でのトレーニングを考えている人は是非参考にしてください^^

おすすめのダンベルと選び方を徹底解説!

筋トレ用品紹介

プロテイン徹底レビュー

サプリメント

海外プロテイン・サプリメントの購入はiHerbがおすすめ!紹介コードで何回でも5%オフ&次回使えるクレジットが10%バック!

トレーニングを続けサプリメントにも興味が出てくると必ず通る道が「海外プロテイン・海外サプリメント」、この海外ブランドのサプリを購入するのに絶対おすすめなのが「iHerb」です!

おすすめな理由は、「発送が圧倒的に早い・安い・セールが高頻度で行われている・そして商品がめちゃくちゃ豊富」ということです!

更に4000円前後以上の購入で送料が無料になるという超嬉しい制度になっています。まさに使わない理由はありません!

また、iHerbは紹介制度を力を入れており、紹介コードを利用すれば新規・既存の会員問わず「何回でも」5%オフされます。

しかも、注文金額の10%が次回使えるクレジットとして還元されるので、5%オフと合わせると実質15%オフで利用できるということになります。

私の紹介コードは「CIL6815」なので、よろしければお使いください!このコードを利用していただけると私には5%分のクレジットが還元されます。当ブログ更新の励みにもなるので、応援の意味でも使っていただけると幸いです。

以下のリンクは、私の紹介コードが既に含まれているので、代金は5%オフとなっています。

-筋トレ日記

関連記事


気軽にコメントしてください!

質問・雑談・ご指摘なんでもOKです。記事にしてほしいことなども気軽にどうぞ^^
個別にやり取りが必要な場合、お問い合わせのページでご連絡ください。
コメントはこちらで確認・承認後公開されるので、送信後反映されるまでしばらくお待ちください。

CAPTCHA


名前:マサ
年:1992年生
身長:177

BIG3マックス
ベンチプレス:100kg x 1(動画
スクワット:120kg x 5
デッドリフト:185kg x 1

2013年7月に筋トレを開始し、以来ずっとブログを続けています!主に自宅でトレーニングしています。ブログでは、日々のトレーニング報告や気づきなどについて書いています。よろしくお願いします。海外サプリオタクなので最近はサプリレビュー多めです笑

詳しいプロフィールは:こちら
成果報告は:こちら